皆さん、こんにちは！

パーソナルジムBEYOND平塚店の丸山です🙆‍♂️

あけましておめでとうございます！㊗️

年末年始はいかがお過ごしでしょうか？

と、お悩みの方に向け、「腸内環境」について解説していきますよ😙

お腹の調子、腸内環境が良いメリット

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体調が良くなる

お腹の調子、腸内環境が良くなる＝体調が良くなる、健康に近づくといっても過言ではありません❗️

腸内では、食べた食事の栄養を吸収したり、不必要なものを体外に排出したりと、重要な役割を担っています！

そんな腸内が汚れ、善玉菌などが働きにくい環境（我々で言うブラック企業😱）では、どうなってしまうでしょうか！？

ダイエットがスムーズに

腸内環境が良くなると、ダイエットもスムーズに進みやすくなります！

「基礎代謝」はご存知でしょうか？

基礎代謝とは、人間が活動していなくても消費されるエネルギー量のことを言います！

その基礎代謝の約６割と言われています！

腸内環境が良い＝内臓がしっかり働く、役割を果たしてくれる　事につながります！☝️

結果的に、ダイエットが効率よく進めることが可能になってきます！😊

筋肉をつけやすく

腸内では、栄養の吸収など行われていますね！

筋肉をつける為にはトレーニングも重要ですが、栄養も重要になってきます！！

筋肉の成長のためにも、腸内環境は良くしておくことがポイントですね🔥

美肌効果✨

腸内環境が良くなると、栄養の吸収が良くなるだけでなく、老廃物の分解、排出も良くなってきます！✨

老廃物をしっかり体外に出すことで、体の内側から肌を綺麗にしていけますよ❗️

あなたは大丈夫？腸内環境セルフチェック

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お食事面

「腸内」の「環境」ということで、お食事面から振り返ってみましょう！

①お肉ばかり食べている

→悪玉菌が増え、腸内環境悪化の原因に

②野菜や海藻類は食べない、少ない

→野菜や海藻類に含まれている食物繊維の摂取量低下

③発酵食品も食べない、少ない

→善玉菌の餌となる乳酸菌の摂取量低下

④外食が週３〜４以上ある

→栄養バランスの乱れ、腸内環境悪化＆内臓負担大

これら①〜④に当てはまってきた方は、要注意🚨です！

日常生活面

①お通じが悪い

→腸内環境が悪化、正常に内臓が働けていない

②おならが臭い

→悪玉菌が増え、腸内が腐っているかも😱

③疲れやすい

→正しく栄養補給ができなくなり、睡眠の質の低下、疲労回復に遅れ

④肌荒れ

→老廃物が体内に溜まり、吹き出物、ニキビとなって肌荒れに

精神面

精神面、特に「ストレス」を感じると、腸内環境が悪化すると言われています！

腸内環境を良くするためには？

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食事面

①食物繊維を摂る

食物繊維を摂ることで、腸内を清掃したり、善玉菌の餌となるので、改善に大きく貢献してくれます✨

ごぼうやブロッコリー、りんごなどに多く含まれる「不溶性食物繊維」

ワカメやこんにゃくに含まれている「水溶性食物繊維」と２種類ありますので、日々のお食事にも取り入れやすいですよね😆

②乳酸菌を摂る

キムチやヨーグルトの発酵食品に多く含まれている「乳酸菌」

こちらもお腹の調子を整えてくれる「善玉菌」の餌となってくれますので、積極的に摂取していきたいですね✨

内臓を休ませる

年末年始で暴飲暴食された方も多いのではないでしょうか？👀

胃や腸などの内臓は、消化に追われて大忙し💦負担が大きいと、お腹どころか体調不良にも繋がりやすくなります…

そんな時は、消化の良いものから栄養を摂ったり、食間休憩を設けてあげましょう☝️

それだけでもあなたの腸内環境、体調は上向きになってくるはず！

サプリメント

消化酵素サプリや、上記で紹介した食物繊維や乳酸菌も、安価でサプリメントで取り入れることが可能です！

ドラッグストアや通販サイトで手に入れることができるので、お試しあれ🙋‍♂️

正しい食事知識の習得

これが無難で最強ですね🤩

一生、腸内環境で悩むことはなくなるでしょう！！

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毎日LINEでお食事の管理を、マンツーマンで行うから、実践しながら身体を変えつつ、知識の習得が可能です🙆‍♂️

パーソナルジムBEYOND平塚店で、一緒に腸内環境整えていきましょう！！

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

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平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

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・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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体験トレーニングイメージムービー🎥

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