最終更新日：2024年5月5日

リカバリーの重要性

こんにちは！beyond平塚店です😄

気温もグッと高まってきましたね☀️皆様、夏に向けてのトレーニングは捗っていますでしょうか？😎

この記事では、トレーニングと同じぐらい重要と言えるリカバリーの重要性をお伝えしたいと思います🛌

筋肉の修復と成長

トレーニング中は、筋肉がダメージを受けます💥

十分なリカバリーが行えていないと、筋肉は十分に修復されず成長が最適化されません🙅

疲労の軽減

トレーニング後は筋肉にストレスがかかり、疲労として現れます

十分なリカバリーを取ることで筋肉疲労や精神的な疲労を軽減することができ、万全の状態で次のトレーニングに臨むことができます！

怪我の予防

リカバリーは怪我のリスクを低減します💡

疲れた状態でトレーニングを続けると、姿勢やフォーム崩れ怪我のリスクが高まります🩹

リカバリーを十分に取ることで、体のバランスを保ち怪我を予防しましょう

ストレスの軽減

リカバリーは精神的なストレスレベルを下げるのにも役立ちます

トレーニング後にしっかりとリラックスした環境を作ることで、心身のバランスを取り戻すことができます✨

リカバリーを最適化するために

それでは、リカバリーを最適化するための具体的な実践方法を紹介していきたいと思います

睡眠

トレーニング後は十分な睡眠をとることが必要です🛌

７−9時間の睡眠を目指して、体が十分に休息できる環境を整えましょう

睡眠を質を最適化するために、

１静かで暗い部屋

寝室に入り込む音と光はなるべく遮断しましょう💡

難しい場合は耳栓やアイマスクを活用しましょう🕶

２快適な寝具への投資

体に合わない寝具は、睡眠の質の低下はもちろん、腰痛や寝違いの原因にもなります💥

枕やマットレスはご自身の体に合ったものを選びましょう😴

３適切な温度環境

部屋の温度は２０−２３度のやや涼しめな温度を保ちましょう🎐

これらをまずは意識してみましょう😄

栄養

１タンパク質と炭水化物の補給

トレーニング後はグリコーゲンが減少しているため、炭水化物からエネルギーを補給しましょう🌾

また、合わせてタンパク質を摂取することで筋肉の修復と成長が促進されます

肉類、魚介類、卵等の良質なタンパク質の摂取を心がけましょう🍖 🐟 🥚

トレーニング中には消化に負担がかからないアミノ酸の摂取がオススメです✨

食事からトレーニングまでの時間が空いてしまう場合はトレーニング前にアミノ酸を摂取するのもオススメです🥛

２水分と電解質の補給

トレーニング中は、水分だけではなくナトリウムやカリウムなどの電解質も体から失われます💦

水分補給をする際は、真水をたくさん飲むだけではなく電解質の摂取も意識してみましょう

これから暑くなり、発汗量も増すかと思います💦

まずは、お水に岩塩をひとつまみ（水1ℓに対して岩塩1g目安）混ぜたものをトレーニング中に飲んでみましょう🌊

尾池　尚宏　Oike Takahiro

・大会入賞経験

2023 JBBF 湘南オープン メンズフィジーク 2位

・大手スポーツクラブでのトレーナー経験

・コミュニケーション能力豊富、お客様に寄り添うことが得意なトレーナー

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