皆様こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、トレーナーの小川です🥊

パーソナルジムに興味があるものの、どのくらいの頻度で通ったらいいのか、迷っている人も多いのではないでしょうか。

通う回数が多ければ多い方がいいのかどうかも気になるところです🤔

そこで！

今回はパーソナルジムの理想の頻度について解説していきたいと思います😊

運動レベルに合わせたパーソナルジムの理想の頻度について

パーソナルジムの理想的な頻度は個々の目標や運動レベル、ライフスタイルなどによって異なります🙌

今回は3つのパターンに分けて説明していきたいと思います💡

初心者の場合

初心者がパーソナルジムに通う場合、理想的な頻度は週に2回です‼️

なぜ、週に2回が理想なのかを説明していきます🤲

・運動習慣が身につきやすい

週2回は生活リズムに取り入れやすく、無理なく続けやすい頻度です💡

・体力や筋肉の回復が必要

筋力トレーニングを行うと筋肉がダメージを受け、そのダメージが回復する過程で筋肉の成長に繋がります💡

トレーニングの頻度が多すぎると筋肉の回復が追いつかず、逆に筋肉量やパフォーマンスが低下することがあります😵

・十分な運動量

初心者の場合、無理せずに週2回の運動でも十分に効果が期待されます💡

体力が向上し、慣れてくれば徐々に頻度を増やしてもいいでしょう☝️

体調や目標に応じて、パーソナルトレーナーと相談しながら最適な頻度を見つけていくことが大切です😊

運動を始めた初心者の場合は体力や筋力がまだ十分に備わっていないため、筋力や持久力、体力の向上に合わせてトレーニングの頻度や強度を調整するのが理想的です💡

週2回のペースでパーソナルジムに通い、トレーニング後の回復時間を確保しつつ運動習慣を身につけましょう✨

初心者におすすめな筋トレ種目

初心者におすすめの筋トレ種目は、基礎的な筋力をバランスよく鍛えることができるもので、フォームを覚えやすく、怪我のリスクが低いものがおすすめです💡

・スクワット

鍛えらえる部位： 大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）

メリット：全身の筋力を使うため、バランス力も向上し、フォームに気をつけることで日常動作もスムーズになります！

・プランク

鍛えられる部位：体感（腹筋　背筋）

メリット：体幹を安定させるための基本的なトレーニングです！

姿勢を正しく保ちながら行うことで、体全体の安定感を高めることができます！

中級者の場合

中級者がパーソナルジムに通う場合、理想的な頻度は週に3〜4回です‼️

一定の体力や筋力が備わっている中級者にとって効果的であり、無理なくトレーニングを続けることができます🤲

・運動のバランス

中級者は、さまざまなトレーニング方法（筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチなど）を取り入れやすくなります💡

週3〜4回の頻度で筋肉群を適切に休ませつつ効果的に鍛えられます💪

・回復の最適化

中級者は初心者よりも回復が早く、週3〜4回であれば筋肉を効果的に鍛えながら十分な回復時間も確保できます😌

これにより、筋肉の成長やパフォーマンス向上が最大化されます🙌

・目的に合わせたトレーニング

筋力の維持や向上、体脂肪の減少、体力向上といった目標に応じてトレーニングを調整できます✨

中級者は筋力や体力が初心者より向上しているため、トレーニングの頻度や強度を増やしても対応できるようになり、より多くの運動量で筋肉の成長や持久力の向上が期待されます💡

中級者におすすめな筋トレ種目

中級者向けの筋トレでは、基本的なフォームが身についている前提で筋力アップや筋肉の成長をさらに促進するために負荷を増やしたり、複合的な動作を取り入れたりすることが有効です💪

・バーベルスクワット

鍛えられる部位：大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）、体幹

メリット： ダンベルスクワットよりも高重量が扱えるため、筋力や筋肥大、脂肪燃焼ををより効率的に促進します！

・ベンチプレス

鍛えられる部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

メリット：上半身の筋力向上に非常に効果的で、特に胸と腕を引き締められます！

ダンベルよりもバーベルを使うことでより重い負荷をかけることができます！

・ローイング

鍛えられる部位：広背筋、僧帽筋、二頭筋

メリット： 背中の引き締めに効果的な種目で、上背部や腕の強化にも役立ちます！背中の筋肉をつけると、姿勢の改善にも役立ちます💡

中級者は、これらの種目に加えてウェイトの増量やトレーニングのバリエーションを増やしていくことで、さらなる筋力と筋量の向上を目指すことができます🤲

上級者の場合

上級者がパーソナルジムに通う場合、理想の頻度は週に4〜5回です‼️

上級者は高い運動耐性と筋力を持っているため、頻度を増やすことでさらなる成果を追求しやすくなります🤲

・高い運動耐性

上級者は筋肉の回復力が高く、頻繁なトレーニングにも耐えられる体になっています💪

そのため、週4〜5回のトレーニングでも体が適応しやすく、オーバートレーニングのリスクを管理できるようになります🔥

・部位ごとの集中的なトレーニング

上級者は各部位を細かく分けて鍛えることができ、日ごとに異なる筋肉群に焦点を当てることで、バランス良く体を強化できます✨

たとえば、週4〜5回のトレーニングで、上半身や下半身、有酸素などを分けて効率的に鍛えることが可能です💡

・多様なトレーニングメニュー

トレーニング内容を多様化することで筋肥大や持久力、スピードなど、さまざまな目標にアプローチできます☝️上級者は、通常の筋力トレーニングに加えてパワートレーニングや高度な有酸素運動なども取り入れることができます🤲

・パフォーマンス向上

上級者にとっては、頻度を高めることで特定のパフォーマンス向上を狙えます。

筋力トレーニングや有酸素運動、柔軟性向上を組み合わせた様々なトレーニングができます💪

上級者はトレーニングの負荷に対する耐性が高く、頻度を増やすことでさらなる筋力向上やパフォーマンスの向上が期待できます✨

上級者におすすめな筋トレ種目

上級者向けの筋トレは、筋力・筋肥大のさらなる向上を目指し、より高度なテクニックや高重量を使ったトレーニングを行えます‼️

上級者は、基礎的なフォームと筋肉のバランスがしっかりしているため、負荷や種目の複雑さを増やすことができます🤲

・ブルガリアンスクワット

鍛えられる部位：大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）、体幹

メリット： 片脚を使ったトレーニングであり、バランスを必要としながら脚の筋力を個別に鍛えられます！

ダンベルを使うことでさらに負荷をかけられます！

・デッドリフト

鍛えられる部位：背中全体、大臀筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）、体幹

メリット： 高重量を扱うことで筋力と筋量を最大限に引き出す種目です！

体幹の安定性を高め、姿勢改善にも効果的です！

・懸垂

鍛えられる部位： 広背筋、僧帽筋、二頭筋

メリット：自重トレーニングであるため、身体の総合的な筋力を高められます。ウェイトを追加することで負荷をさらに高めることが可能です。

上級者はこれらの高度な種目をセット数やレップ数を工夫しながら行い、さらなる筋肥大や筋力向上、爆発的なパワーを得ることができます！

また、筋肉の回復をしっかりと考慮し、適切な休息を取り入れることが重要です💡

まとめ

初心者は週に2回の頻度で無理なく基礎を習得

中級者は週に3〜4回の頻度でバランスを取りながら強度を増加

上級者は週に4〜5回の頻度で的に応じたプログラムでさらなる向上を目指す

自身の目標や体調に応じて、トレーナーと相談しながら理想的な頻度を調整することが大切です🤲

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