最終更新日：2025年6月16日

こんにちは！BEYOND平塚店のトレーナー長尾です。

「パーソナルトレーニングを始めてみたいけど、どのくらいの頻度で通えばいいの？」

そんな疑問を持つ方はとても多いです。特に仕事や家事・育児などで忙しい20代〜40代の方にとって、無理なく続けられるペースを見つけることはとても大切です！

この記事では、BEYONDに実際に通っているお客様の事例や、目的別におすすめの通い方を詳しくご紹介します。運動初心者の方でも安心して一歩を踏み出せるよう、ぜひ最後までご覧ください！

パーソナルトレーニングの頻度が結果を左右する理由

パーソナルトレーニングで成果を出すために重要なのが「頻度」です。

筋肉は一度のトレーニングで劇的に変わるわけではなく、継続的な刺激と十分な回復を繰り返すことで成長していきます！

頻度が多すぎると疲労が蓄積して逆効果になりますし、少なすぎると負荷が足りずに変化が見えにくくなります。

つまり、あなたの目標や体の状態に応じて「最適な頻度」を見極めることが、効率的に成果を出すカギとなります。

目的別｜パーソナルトレーニングの理想的な頻度と通い方

目標によって理想的なトレーニングの頻度は変わります！ここでは目的別におすすめの通い方を解説します。

ダイエット・体脂肪を減らしたい方

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脂肪を減らし、引き締まった身体を目指すなら、週2〜3回のトレーニングがおすすめです。

有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることで、代謝が上がり、痩せやすい体質に変化していきます！

BEYOND平塚店では週2回のトレーニングに加えて、LINEでの食事サポートも実施。短期間でも明確な成果を出す方が多数いらっしゃいます。

筋肉を増やしたい／ボディメイクをしたい方

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筋肥大を目指す場合は、週2〜4回のトレーニングが効果的です。

部位ごとに分けて鍛える「分割法」や、高強度のメニューを組み合わせることで、効率よく筋肉を育てられます！

また、筋肉を増やすにはトレーニングだけでなく、栄養管理・睡眠・ストレスケアといった生活習慣の見直しも重要です！

健康維持・姿勢改善したい方

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肩こりや腰痛の改善、運動習慣の定着を目指す方には、週1〜2回の無理のないペースを推奨します。

継続することで関節の可動域が広がり、日常動作がスムーズになります。忙しい方でも取り入れやすい頻度です！

初心者でも安心！自分に合ったパーソナルトレーニングの通い方とは

　

週1回でも効果は出る？

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というご相談をよくいただきます。

結論から言えば、週1回でも正しいフォームとプログラムで継続すれば効果は出ます。

BEYOND平塚では、初心者の方にも丁寧にフォーム指導を行い、限られた時間でも効率よくトレーニングできるようサポートしています！

さらに、LINEでの食事指導や、自宅でできる簡単なエクササイズの提案も行っており、実際に週1回の通い方でも3ヶ月で-5kg以上の成果を出している方もいます。

「頻度」も大切ですが、それ以上に「継続できる習慣にすること」も重要です！まずは週1回からスタートし、徐々に増やしていくことも可能です。

BEYOND平塚店が提案する最適な頻度の見つけ方

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BEYOND平塚店では、初回カウンセリングで以下の点を丁寧にヒアリングしています。

　✅生活リズム（仕事・家庭の状況）

　✅食事内容や栄養バランス

　✅運動経験の有無

　✅目標とする体型や数値

これらをもとに、お客様一人ひとりに合った「無理なく継続できる頻度と通い方」をプランニングします！

無理に週3回以上通う必要はありません。一人ひとりのペースに合わせて最適なプランをご提案しますので、安心してご相談ください。

まとめ

パーソナルトレーニングの成果を最大限に引き出すには、自分の目的や生活スタイルに合った頻度で通うことが大切です。

　✅ダイエット目的：週2〜3回

　✅筋肉をつけたい：週2〜4回

　✅健康維持・姿勢改善：週1〜2回

週1回からでもしっかり成果を出すことは可能です！まずは無理なく続けられる頻度からスタートし、徐々に自分に合ったスタイルを確立していきましょう。

BEYOND平塚店では、あなたに最適な通い方をご提案し、全力でサポートいたします。お気軽にお問い合わせください！

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・入会金無料

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・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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