最終更新日：2025年9月1日

皆さんこんにちは！

BEYOND平塚店トレーナーの横山です🐲

「ご飯を減らしているのに体重が落ちない…」

「食事制限を頑張っているのに、なぜか痩せない…」

ダイエットを頑張る方から、よくいただくお悩みです。

実は、“食べる量を減らす”だけでは痩せられない理由がいくつもあります。

本記事では、食事制限をしても痩せない原因とその解決方法をわかりやすく解説します。

痩せない理由①：摂取カロリーと消費カロリーのバランスが合っていない

思った以上に食べているケース

「食べていないつもり」でも、調味料や間食、飲み物でカロリーを摂っていることがあります。

例えば、コンビニのカフェラテやドレッシングなどは“隠れカロリー”の代表例です。

消費カロリーが少ないケース

逆に運動量が少ないと、いくら食事を減らしても痩せにくくなります。特にデスクワーク中心の方は、消費エネルギーが想像以上に少ないため注意が必要です。

解決策

・アプリで1日の食事を記録して、正確な摂取カロリーを把握する

・週2〜3回の運動を取り入れて、消費カロリーを増やす

痩せない理由②：栄養バランスが崩れている

たんぱく質不足

食事制限をすると、ご飯やお肉を極端に減らしてしまう方が多いです。しかし、たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がって痩せにくくなります。

糖質を極端に制限している

糖質をゼロにすると一時的には体重が落ちますが、エネルギー不足で代謝が落ち、リバウンドの原因になります。

解決策

・たんぱく質を体重×1.5〜2gを目安に摂取

・主食を抜くのではなく、白米を玄米やオートミールに置き換える

痩せない理由③：筋肉量が少なく基礎代謝が低い

筋肉が少ないと消費エネルギーが減る

基礎代謝は一日の消費カロリーの約6割を占めます。そのため筋肉量が少ないと、同じ食事量でも太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

女性や運動経験の少ない方に多い

BEYOND平塚店に通われる女性のお客様からも「食べていないのに痩せない」という声が多いですが、その多くは筋肉量不足が原因です。

解決策

・週2回以上の筋トレを取り入れる

・下半身や大きな筋肉を中心に鍛えて基礎代謝を上げる

痩せない理由④：睡眠不足やストレス

睡眠不足は食欲を増進させる

睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えます。その結果、無意識に食べ過ぎてしまいます。

ストレスも太る原因に

仕事や家庭のストレスが溜まると、甘いものや脂っこいものを欲する傾向があります。また、ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、脂肪を溜め込みやすくなります。

解決策

・毎日6〜7時間以上の睡眠を確保する

・軽い運動や趣味の時間を取り入れてストレスを発散する

痩せない理由⑤：「停滞期」に入っている

ダイエットに必ず訪れる停滞期

食事制限を始めて数週間経つと、体が省エネモードになり、体重が減らなくなることがあります。これは「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれる人間の防御反応です。

平塚でダイエット中のお客様にも多い悩み

BEYOND平塚店でも「順調に落ちていたのに、急に体重が減らなくなった」という方が多くいらっしゃいます。

解決策

・食事内容を大きく変えず、停滞期を乗り越える

・有酸素運動をプラスして消費カロリーを増やす

・チートデイを取り入れて代謝をリセットする

まとめ

「食事制限をしているのに痩せない」原因は、カロリーの見落とし、栄養バランスの崩れ、筋肉量不足、睡眠やストレス、停滞期など、実にさまざまです。

平塚でダイエットを頑張る方に伝えたいのは、“食べない”ことが痩せる方法ではないということ。

正しい食事管理と運動を組み合わせることで、健康的にリバウンドなく理想の体を目指すことができます。

BEYOND平塚店では、専門トレーナーが一人ひとりに合わせた食事・トレーニング指導を行っています。

「食事制限しても痩せない」と悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください！

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