最終更新日：2025年11月25日

皆さんこんにちは！

BEYOND平塚店 トレーナーの横山です🐲

「そろそろ本気で痩せたい！」と思っても、
実際に何から始めればいいのか分からないという方は多いのではないでしょうか？

SNSやYouTubeでは、様々なダイエット法が紹介されていますが、実は“どんな方法も共通する基本原則”があります。

今回は、BEYOND平塚店のトレーナーが解説する
「今更聞けないダイエットの超基本」をわかりやすくまとめました！

そもそもダイエットとは？「痩せる＝体重を減らす」ではない！

「ダイエット＝体重を減らすこと」と考えがちですが、本来の意味は“食事や生活習慣を整えて健康的な体を作ること”です。

体重が減っても、筋肉が落ちて代謝が下がればリバウンドしやすくなります。
つまり、「体重を減らす」より「体脂肪を落とす」ことが本当のダイエットです。

体重よりも「体脂肪率」をチェックしよう

体重は水分量や食事のタイミングで簡単に変動します。
そのため、見た目の変化を求めるなら、体脂肪率の推移を見ることが大切です。

BEYOND平塚店では、体組成計を使って「筋肉量」「脂肪量」「代謝」を細かく分析。
数字で変化を見ながら、最適なプランを提案しています。

ダイエット成功のカギは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」

ダイエットで最も重要なのは、カロリーバランスです。

摂取カロリー（食べた量） ＜ 消費カロリー（使った量）
＝ 脂肪が減る！

このシンプルな法則を理解しておくことが、全ての基本になります。

1日の消費カロリーの内訳を知ろう

1日の総消費カロリーは次の3つで構成されます。
・基礎代謝量（約60%）：何もしなくても使うエネルギー
・活動代謝（約30%）：運動や日常動作で消費するエネルギー
・食事誘発性熱産生（約10%）：食後に体が熱を作るエネルギー

このうち、基礎代謝を上げる＝筋肉量を増やすことが、ダイエットの近道です。

極端な食事制限はNG！

「食べなければ痩せる」は一時的な効果しかありません。
必要な栄養が不足すると、筋肉が落ちて代謝が低下。結果的に太りやすい体になります。

BEYOND平塚店では、「食べながら痩せる」栄養バランスを徹底サポートしています。

痩せるための食事の基本3原則

食事はダイエットの8割を決めると言われるほど重要です。
難しい知識よりも、まずはこの3つを意識しましょう。

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持・増やすために欠かせない栄養素。
体重×1.5〜2gを目安に、毎食で均等に摂るのがポイントです。

例）鶏むね肉、卵、魚、豆腐、ギリシャヨーグルトなど

② 炭水化物を適量にコントロール

炭水化物（糖質）はエネルギー源として必要不可欠。
完全に抜くのではなく、トレーニング前後を中心に摂るのがおすすめです。

例）玄米、オートミール、さつまいも

③ 脂質も「良い脂」を選ぶ

脂質はホルモンバランスや肌・髪の健康に関わります。
悪い脂（揚げ物や加工食品）を減らし、良質な脂を選ぶことが大切です。

例）アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚

トレーニングで代謝を上げる！「筋トレ＋有酸素運動」のバランスがカギ

筋肉は脂肪を燃やす“エンジン”のようなもの。
筋トレを行うことで、代謝が高まり脂肪が燃えやすい体になります。

筋トレの目的は「代謝を上げる」こと

特に大きな筋肉（脚・背中・胸）を中心に鍛えると効果的。
週2〜3回の全身トレーニングが理想です。

BEYOND平塚店では、一人ひとりの体に合わせたフォーム指導で「最短で結果を出す」筋トレメニューを提案しています。

有酸素運動をプラスして脂肪燃焼を促進

ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を加速させます。
筋トレ後や空腹時に行うことで、より効果的です。

ストレッチも忘れずに！

柔軟性が低いと、代謝が下がりケガのリスクも高まります。
トレーニング後に5〜10分のストレッチを習慣化しましょう。

継続のコツは「完璧を目指さない」こと

ダイエットが続かない人の多くは、最初から完璧を求めすぎています。

「今日は食べすぎた…もうダメだ」ではなく、
“1週間単位”で見直すことで、ストレスを減らし継続できます。

習慣化のコツ

・体重ではなく「見た目」「体の軽さ」で変化を実感
・週1回は好きなものを食べてリフレッシュ
・仲間やトレーナーと一緒に取り組む

BEYOND平塚店では、専属トレーナーがメンタル面もサポート。
一人では続かなかった方も、楽しみながら結果を出しています。

ダイエットを成功させるためにBEYOND平塚店ができること

「運動が苦手」「自己流で結果が出ない」という方こそ、
プロのサポートで“正しい方向”に努力を向けることが大切です。

① 完全マンツーマンのパーソナルトレーニング

一人ひとりの目的・体質・ライフスタイルに合わせたメニューを作成。
フォームの細かい修正や負荷の調整も、すべてトレーナーが管理します。

② 無理のない食事指導

食べる量を減らすのではなく、栄養バランスを整える指導を行います。
コンビニ食や外食が多い方でも実践できる内容です。

③ 快適な空間とモチベーション維持

清潔感のあるスタジオ、ボディメイクに最適なマシン
そして「楽しく続けられる」雰囲気づくりを大切にしています。

まとめ：ダイエットの基本を理解して効率的に理想の体へ！

ダイエットに近道はありません。

近道をしないことが近道です！
しかし、正しい知識と方法を身につければ、誰でも確実に変われます。
・体重よりも体脂肪を意識する
・カロリーバランスを理解する
・食事・運動・休養をバランスよく
・継続できる環境を整える

BEYOND平塚店では、あなたの「理想の体」を全力でサポートします。
今こそ“正しいダイエットの第一歩”をを踏み出しましょう！

横山　竜二　Ryuji Yokoyama

・NESTA-CPT

・健康運動実践指導者

・ボディメイクコンテスト出場経験あり、若さ溢れるおもしろトレーナー

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