最終更新日：2025年11月24日

皆様こんにちは！BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

在宅ワークが増え、気づけば運動不足に…という方が本当に増えています。

運動量が減ると体のラインだけでなく、姿勢や印象まで大きく変わってしまいます。

今回は、在宅ワークによる運動不足が招く変化と、引き締まった身体をつくるためのポイントをまとめます。ぜひ参考にしてください。

　

　

在宅ワークと運動不足が招く印象の変化

在宅ワークで起こる「気づかないうちの変化」

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在宅ワーク中心になると、通勤がなくなり1日中座りっぱなしという生活が続きます。

この生活が続くことで、体力の低下・姿勢の乱れ・疲れやすさなど、小さな変化が積み重なります。

しかし、この「小さな変化」は周囲から見た印象に大きく影響します。

背中が丸まる猫背姿勢は老けた印象を与え、表情も暗く見えがちです。

血流が悪くなると肌のツヤが失われ、オンライン会議でも疲れた印象を持たれてしまうこともあります。

運動している人が若々しく見える理由

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定期的に動いている人は、姿勢が整い、顔色も明るくなりやすい特徴があります。

胸が開き、首が伸びた姿勢は清潔感を生み、自信のある印象を自然と与えます。

運動不足を解消することは「見た目の印象」を大きく左右する重要なポイントです。

運動不足による悪影響

姿勢の崩れと代謝の低下

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長時間の座り姿勢は、骨盤が後ろに倒れ背中が丸まる原因になります。

猫背になると呼吸が浅くなり血流も悪くなるため、顔色がどんよりし疲れた印象になりがちです。

運動不足は筋肉量を減らし、基礎代謝も低下します。

筋肉が減るほど冷え・むくみ・だるさが出やすくなり、見た目がだらしなく見える原因にもなります。

集中力とメンタルの低下

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運動量が減ると脳への血流も悪くなり、思考力や集中力が落ちやすくなります。

ストレスホルモンの増加による気分の落ち込みも起こり、仕事のパフォーマンスに悪影響を与えます。

在宅ワークこそ身体を動かす習慣が欠かせません。

自宅でできるおすすめ筋トレ＆習慣術

身近でシンプルな運動から始めることが運動不足解消の第一歩です。

スクワット

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太もも・お尻など大きな筋肉を使うため、血流促進や代謝アップに効果的です。

椅子から立ち上がる動作で「ながらスクワット」を取り入れると続けやすくなります。

プランク

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体幹を鍛え、姿勢改善に直結するトレーニングです。

体幹が安定すると猫背が解消され、印象が大きく変わります。

20秒から始めて徐々に時間を延ばしましょう。

肩甲骨のトレーニング

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肩甲骨まわりが硬くなると姿勢の崩れや疲れた印象の原因になります。

肩を後ろに回す、胸を開くなどのストレッチで十分です。

血流が改善し、肩こりや顔のむくみにも効果があります。

今日からできる小さな習慣術

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・1時間ごとに立ち上がって歩く

・水をこまめに飲む

・深呼吸を意識する

この3つだけでも、集中力の維持や疲労軽減に大きく役立ちます。

運動習慣で印象も仕事もアップ

運動が見た目とパフォーマンスを向上させる理由

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筋トレは姿勢改善・血流促進・代謝アップに直接つながります。

肌ツヤが良くなり表情が明るくなるため、清潔感や自信のある印象が自然と身につきます。

さらに脳も活性化するため、集中力アップ・仕事効率の向上などビジネス面にも良い影響があります。

小さな習慣で身体も印象も変わる

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スクワット、プランク、肩甲骨ストレッチなどをコツコツ続けるだけでも、確実に体は変わります。

在宅ワークという環境を、身体づくりのチャンスに変えていきましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 毎日運動しなければ効果は出ませんか？

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毎日でなくても問題ありません。週2〜3回、10分程度からでも効果が出ます。大切なのは継続です。

Q2. 筋トレだけで痩せられますか？

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筋トレは痩せやすい体づくりに非常に効果的ですが、食事管理を合わせると効果が最大化します。

Q3. 在宅ワーク中に簡単にできる対策はありますか？

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1時間ごとに立ち上がる、肩回し、軽いストレッチなど、簡単な動作で十分です。

まとめ

在宅ワークは姿勢の乱れや代謝低下など、運動不足による悪影響が出やすい環境です。

しかし、自宅でできるシンプルな運動や小さな習慣を取り入れることで、身体も印象も大きく変わります。

BEYOND平塚店では、在宅ワーク中心のライフスタイルに合わせた短時間・高効率のトレーニングをご提案しています。

まずは体験トレーニングで、健康的で引き締まった身体への一歩を踏み出してみましょう。

　

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