最終更新日：2025年12月15日

皆さんこんにちは！

BEYOND平塚店トレーナーの横山です🐲

「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が落ちない」

そんな経験はありませんか？

ダイエット＝食事量を減らすこと、と思われがちですが、

実はただ量を減らすだけでは、かえって痩せにくい体になってしまうケースも少なくありません。

頑張っているのに結果が出ないと、不安やストレスも溜まってしまいますよね。

そこで今回は…

「食べていないのに痩せない理由」と「結果につながる正しいダイエットの考え方」について

現場で多くのお客様をサポートしてきたBEYOND平塚店の視点から分かりやすく解説します。

間違った我慢をやめて“ちゃんと痩せるためのダイエット”を一緒に確認していきましょう💪

なぜ食事量を減らすだけのダイエットは失敗するのか

筋肉量が落ちるから

食事を減らすだけのダイエットでは、身体は不足したエネルギーを補うために筋肉を分解してしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、1日の消費カロリーが確実に減少します。その結果「食べていないのに痩せない」という状況が起こりやすくなります。

代謝が低下するから

極端に食べない生活が続くと、身体は省エネモードになり、少ないエネルギーで生きようとします。すると脂肪を溜め込みやすくなり、痩せるどころか“痩せづらい体質”になってしまうのです。これが多くの人が陥る悪循環です。

リバウンドしやすくなるから

筋肉が落ち代謝が下がった状態で元の食事に戻すと、今までより太りやすくなります。短期間のダイエットで一時的に体重が落ちても、すぐ戻るのはこのメカニズムが原因です。

筋肉が減ると“痩せづらく太りやすい身体”になる理由

基礎代謝が落ちるため

筋肉はじっとしていてもエネルギーを消費する組織。筋肉量が多いほど太りにくく、少ないほど少しの食事でも太りやすくなります。筋肉を減らす＝代謝を手放すのと同じです。

活動代謝も一緒に低下する

筋肉が減るとトレーニングや日常生活の動きにも影響が出て、同じ動作でも消費カロリーが下がります。「運動しても痩せない」と感じるのは筋肉量不足も大きな原因です。

脂肪燃焼の仕組みが弱くなる

脂肪を燃やすためには筋肉が必要。筋肉が少ないと脂肪を“燃やす場所”が小さくなるため、食事制限だけでは全く効果が出なくなります。

食べないダイエットの落とし穴

体重は減っても中身は悪くなる

体重が落ちたとしても、それは筋肉や水分の減少が大半です。脂肪は残ったままなので、見た目がたるんだり、健康面でも大きなマイナスになります。

疲れやすくなり活動量が落ちる

食べないことでエネルギー不足になり、トレーニングの質ややる気も低下します。結果として運動量が減り、さらに痩せにくい状態に拍車がかかります。

強烈な食欲に襲われ暴食しやすい

身体が「飢餓状態」になるため、脳が食欲を強く刺激します。これが、夜に暴食して罪悪感…という悪循環を引き起こす大きな原因です。

正しく痩せるために必要なのは“食べながら落とす”こと

必要な栄養はしっかり摂る

タンパク質・炭水化物・脂質は身体の基礎を作る大切な栄養素です。どれかを極端に減らすほど代謝は低下し、痩せにくい身体になります。まずは「必要なものは食べる」ことが重要です。

摂取カロリーを整えることが大切

ダイエットは“カロリーを削る”のではなく“適正にする”ことがポイント。運動量や生活環境に合わせて食べることで、身体は正常に代謝し始めます。

長く続けられる食習慣が成功のカギ

一時的に食べないダイエットは成功しません。自分に合ったペースで食事を調整し、習慣化することで、無理なく脂肪だけを落とせるようになります。

筋肉を守りながら脂肪だけ落とす食事法

高タンパクな食事を意識する

筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません。体重×1.5〜2gを目安に摂ることで、代謝を落とさずにダイエットを進められます。鶏肉、卵、魚、豆類などがおすすめです。

炭水化物は“必要量”を摂る

炭水化物はトレーニングのエネルギー源。完全に抜くと筋肉分解が進み、逆効果になります。タイミングよく摂ることで、脂肪燃焼もスムーズになります。

脂質も適量なら必須の栄養素

脂質はホルモンを作る材料で、代謝にも深く関わっています。完全に抜くと体調不良や代謝低下につながるため、オリーブオイルやナッツなど質の良い脂を適量摂りましょう。

運動と合わせるとダイエットが加速する理由

筋トレで代謝の土台を作る

筋トレは“代謝を上げるための投資”。筋肉が維持されれば痩せやすく、太りにくい状態が続きます。食事を整えながら行うことで、脂肪だけ効率よく落ちていきます。

有酸素運動で脂肪燃焼を促進

ウォーキングや軽いランニングは脂肪燃焼のサポートになります。筋トレと組み合わせることで、一日の消費カロリーが増え、ダイエットのスピードが上がります。

見た目の変化が大きい

筋肉をキープしながら脂肪を落とすと、体重以上に見た目の変化が出ます。引き締まった身体、姿勢の改善、服の着こなしなどが大きく変わります。

食べながら痩せるための具体的ステップ

まずは足りていない栄養を補う

多くの人は“食べ過ぎ”ではなく“栄養不足”が原因で太ります。タンパク質・食物繊維・炭水化物をしっかり補うだけで、代謝が上がり痩せやすくなります。

極端な制限は絶対にしない

短期的な大幅減量は身体にストレスを与え、リバウンドを招きます。まずは少しずつ改善し、長期的に続けられるスタイルを見つけることが成功の近道です。

食事を記録して習慣化する

食事を記録すると食生活のクセが見えてきます。無意識の間食や偏りも把握でき、ダイエットがスムーズに進みます。「見える化」は最強の改善手法です。

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