最終更新日：2025年12月1日

皆さまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊

12月に入り、街のイルミネーションやイベントが増え、気持ちが華やぐ季節になりましたね✨

一方で、生活リズムが乱れやすく、太りやすい、 疲れやすい、むくみやすいなど、体の変化を感じやすい時期でもあります。

そこで今回はBEYOND平塚店トレーナーが提案する

年末でも太りにくいリズムボディのつくり方を、運動・生活習慣・食事の3つの視点でご紹介します。

年末は体内リズムの乱れが太る原因に

年末は忙しくなるほど、食事時間のバラつきや睡眠リズムの乱れ、ストレスによる食欲の変化など体のリズムが乱れやすくなります。

この乱れこそが脂肪がつきやすくなる一番の原因です。

リズムを整えることで、体は自然と太りにくく、疲れにくい状態になります。

朝起きたときにだるさを感じる、姿勢が崩れている、夜寝る時間がバラバラ、週1回以上運動する時間がないといった方は、体がリズムを失っているサインかもしれません。

食事リズムを整えて太りにくくする

朝食で体内時計をリセット

朝食は体のスイッチを入れる役割があります。特に以下の3つを組み合わせると代謝が上向きます。

・たんぱく質（卵・ヨーグルト・魚）

・発酵食品（味噌汁・キムチ）

・フルーツ（ビタミンで疲労軽減）

夜は血糖安定を意識

夜は血糖値の安定を意識して、野菜、スープ、たんぱく質を中心に食事をとることがポイントです。

忘年会など外食が続く日は、出かける前に軽くプロテインやヨーグルトを摂るだけでも、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をためにくくなります。

ちょい食べを味方に

忘年会が多い日は、出かける前に軽く食べることで太りにくくなります。

おすすめはプロテイン、ヨーグルト、味噌汁、ゆで卵などです。空腹でお酒を飲まないだけでも、翌日の体調に差が出ます。

また、水分は1日1.5〜2リットルをこまめに摂ることで、むくみやだるさの軽減につながります。

冬は代謝アップのチャンス！効率的な運動法

冬はエネルギー消費が増える

寒さで体温を保とうとするため、冬は代謝が上がる季節です。短時間でも効率よく脂肪を燃やすことができます。

時間がなくてもできるリズム運動

朝や昼に5分のストレッチやスクワット、背中や腹筋の簡単なトレーニングを取り入れるだけでも体の巡りは改善されます。忙しい方でも、1日数分の分割運動を継続することで、姿勢や疲労感の改善を感じやすくなります。

週1回でも変化は実感できる

週1回でも体を動かす習慣を作ることで、年末年始の不規則な生活でも太りにくい体を維持できます。藤沢店でも、この時期だけ週1回で体調が整った方が多くいらっしゃいます。

冬の疲れを飛ばす生活リズム習慣

朝の習慣で体温を上げる

朝起きたら白湯を一杯飲み、軽く体を動かすことが効果的です。太陽光を浴びることで自律神経が整い、1日の体調が安定します。

昼のながらリセット

デスクワーク中は、30分に1回肩を回す、つま先を上げる、背もたれに寄りかからず座るなど簡単な動きで血流を促すと、午後のだるさを軽減できます。

夜の脳と体のクールダウン

寝る前の1時間はスマホを控え、白湯を飲んで軽くストレッチや深呼吸を行いましょう。睡眠の質が高まることで、ホルモンバランスが整い、脂肪がつきにくい体を作ることができます。

年末年始でも太らない3つの黄金ルール

1. 食事の順番は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」

2. 水分を1日1.5〜2L飲む

3. 週1回は体を動かす習慣をつくる

この3つを意識するだけでも、年末年始の食事や外出で太りにくい体を維持できます。

BEYOND平塚店でリズムボディサポート

姿勢・生活習慣まで見えるトレーニング

BEYOND平塚店では、トレーニングだけでなく呼吸や姿勢、日常のクセまで分析し、体が整うオリジナルメニューを作成します。

続けられる環境が整っている

完全個室・マンツーマンのため、忙しい方でも無理なく続けられます。短時間トレーニングや短期集中コース、食事サポートも充実しているため、3週間で変化を感じる方も多いです。

まとめ

年末年始に太らない体を作るには、食事・運動・生活習慣のリズムを整え、小さな習慣を積み重ねることが重要です。

リズムボディを意識することで、年末の外食や忘年会も楽しみながら、体型や疲れに悩まされない状態で過ごすことができます。

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BEYOND平塚店公式Instagram

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BEYOND平塚店トレーナー

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