正月太りを防ぐために今からできること

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2025 / 12 / 29

皆様こんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

もうすぐお正月ですが、この時期に多くの方が気になるのが「正月太り」です。年末年始は食事量が増えやすく、生活リズムも乱れがちになるため、体重が増えやすいタイミングでもあります。

今回は、正月太りの原因から、食事・運動・生活習慣の工夫まで、今日から実践できる予防方法を分かりやすくまとめました。ぜひ参考にして、年明けもスッキリした身体を目指しましょう。

正月太りの原因

食べ過ぎによるカロリー過多

おせち料理やお餅、揚げ物などは高カロリーなものが多く、気づかないうちに摂取カロリーが増えやすくなります。

特に、お酒を飲みながらの「ながら食べ」や、時間を決めずにダラダラ食べ続けることが体重増加の大きな原因です。

満腹感を感じにくくなるため、普段以上に食べ過ぎてしまう傾向があります。

運動不足

年末年始は寒さや休日モードの影響で、外出や運動の機会が減りがちです。

普段ジムや運動習慣がある方でも、活動量が大きく落ちてしまうケースは少なくありません。

消費カロリーが減ることで、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

生活リズムの乱れ

夜更かしや遅寝遅起きが続くと、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくい状態になります。

また、食事の時間が不規則になることで、血糖値の乱高下が起こりやすく、脂肪を溜め込みやすくなります。

正月太りを予防する食事の工夫

少量でも満足感を得る食べ方

ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

一口につき30回程度噛むことを意識するだけでも、食事量は自然と抑えられます。

また、最初に野菜や汁物を食べることで、胃が落ち着き、満腹感を得やすくなります。

食事バランスの見直し

高タンパク・低脂肪の食事を意識することが重要です。

肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れることで、筋肉量を維持し、代謝の低下を防ぐことができます。

揚げ物や脂っこい料理は控えめにし、焼く・蒸すといった調理法を選びましょう。

お餅との上手な付き合い方

お餅はエネルギー源として優れていますが、カロリーが高い食品です。

一度に1〜2個を目安にし、野菜や汁物、タンパク質と組み合わせて食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。

量と食べるタイミングを意識することが、正月太り予防のポイントです。

簡単にできる運動で代謝をキープ

お正月でもできる室内運動

スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングは、場所を選ばず行えます。

特に下半身を使うスクワットは、効率よく代謝を高めることができます。

1日10分程度でも良いので、毎日続けることを意識しましょう。

外出時の工夫で消費カロリーアップ

初詣や買い物など、外出の機会を利用して歩く時間を増やすことがおすすめです。

エスカレーターではなく階段を使うなど、日常の動きに運動を取り入れましょう。

少し意識を変えるだけでも、消費カロリーは大きく変わります。

パーソナルトレーニングで年明けに差をつける

正月期間に体重を増やさないためには、筋肉量を維持することが重要です。

パーソナルトレーニングでは、短時間でも効果的なトレーニングを行うことができます。

BEYOND平塚店では、一人ひとりの生活リズムに合わせた運動習慣づくりをサポートしています。

健康的な生活習慣を取り入れる

規則正しい生活を心掛ける

起床時間と就寝時間をできるだけ一定に保つことが大切です。

生活リズムが整うことで、自律神経が安定し、代謝も正常に働きやすくなります。

年末年始でも「起きる時間」を意識することがポイントです。

水分をしっかり摂取する

塩分の多い食事やアルコールの影響で、体はむくみやすくなります。

水やお茶をこまめに摂取することで、老廃物の排出を促すことができます。

喉が渇く前に飲む習慣を意識しましょう。

お酒を適量に抑える

お酒はカロリーが高く、食欲を増進させる作用があります。

飲み過ぎることで、つい食事量も増えてしまいがちです。

休肝日を設けるなど、量と頻度を意識することが重要です。

正月太りに関するよくある質問

正月に運動できなかったら太りますか？

数日運動できなくても、すぐに大きく太るわけではありません。

重要なのは、食事量と生活リズムを大きく崩さないことです。

年明けから早めに運動を再開することで、体重は十分に戻せます。

お餅は完全に避けた方がいいですか？

完全に避ける必要はありません。

量と食べ方を工夫すれば、正月でも問題なく楽しめます。

野菜やタンパク質と一緒に食べることを意識しましょう。

正月明けにすぐダイエットを始めるべきですか？

急激な食事制限はおすすめできません。

まずは生活リズムと運動習慣を整えることが大切です。

無理のないペースで戻すことが、リバウンド防止につながります。

まとめ

正月太りの主な原因は、食べ過ぎ・運動不足・生活リズムの乱れです。

食事の工夫や簡単な運動、規則正しい生活を意識することで、十分に予防することができます。

年末年始こそ、少しの意識が大きな差につながります。

正月太りを防ぎ、年明けから良いスタートを切りたい方は、ぜひBEYOND平塚店までご相談ください。

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▼この記事の著者

長尾大佑　Daisuke Nagao

・臨床工学技士(医療系国家資格)

・ダイエット初心者のトレーニングからトレーニング上級者まで、幅広いニーズに特化したトレーナー。

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