皆様こんにちは！BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

今回は「ダイエット中に朝食を抜くと、なぜ太りやすくなるのか？」についてまとめていきます。

今日から実践できるポイントも紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

朝食抜きはなぜ良くない？

朝は忙しさや睡眠時間の確保のために、つい朝食を抜いてしまう方も多いと思います。

しかし、朝食を抜くことで身体にはさまざまなデメリットが起こります。

代謝が低下する

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睡眠中は長時間エネルギーが入ってこないため、身体は軽い飢餓状態になります。

その状態で朝食を抜くと、エネルギー不足により代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい身体になります。

朝食を食べることで胃腸が動き始め、体温が上昇し、基礎代謝も上がります。

ダイエット中こそ、朝のエネルギー補給が重要です。

集中力が下がる

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脳のエネルギー源であるブドウ糖は体内に蓄えておくことができません。

朝食を抜くと、脳にエネルギーが届かないため、集中力・記憶力が低下しやすくなります。

仕事や勉強の効率を上げたい方こそ、朝食をしっかり摂ることが大切です。

血糖値が乱れ太りやすくなる

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朝食を抜き続けると、身体は「血糖値を上げよう」とホルモンを分泌し始めます。

その状態で昼食を食べると、通常よりも血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

さらに、急上昇した血糖値はインスリンによって急激に下がり、再び空腹感や食欲増進が起こるという悪循環に。

この血糖値の乱れこそ、太りやすい体質をつくる大きな原因です。

ダイエット中の朝食で意識するポイント

朝食の重要性を理解したうえで、より効果的にダイエットを進めるためのポイントを紹介します。

栄養バランスを整える

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朝食は、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ることが基本です。

特にタンパク質は満腹感を高め、食欲を抑えるホルモンの分泌をサポートしてくれます。

おすすめのタンパク質源

・卵

・納豆、豆腐

・白身魚、ささみ

・豚ヒレ肉

血糖値が上がりにくい低GI食品を選ぶ

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血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され太りやすくなります。

朝は特に血糖値が上がりやすい時間帯なので、低GI食品を選ぶと効果的です。

低GI食品の例

・オートミール

・大麦やライ麦パン

・そば粉パン

・玄米

特にオートミールはビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で腹持ちも良いのでおすすめです。

温かいメニューで体を温める

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朝に温かい食事を摂ると、胃腸の動きが活発になり代謝も上がります。

例

・具だくさん味噌汁

・野菜スープ

・温野菜サラダ

・ホットヨーグルト

忙しい朝でも取り入れやすい温かいメニューで、体のエンジンをしっかり起動しましょう。

朝食に取り入れたい食材

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①卵

卵は良質なタンパク質を含む代表的な食材で、消化吸収にも優れています。

低カロリーで栄養価が高く、朝食に最適です。

②バナナ

バナナは血糖値が急上昇しにくく、朝に必要なエネルギーを安定して補給できます。

食物繊維・カリウム・トリプトファンも含まれ、むくみ対策やストレス軽減にも効果的です。

③りんご

りんごは低カロリーで食物繊維が豊富。腸内環境を整えたい方にもおすすめです。

吸収の早い糖質も含むため、朝のエネルギー補給に向いています。

④プロテイン

固形物が食べにくい方や、タンパク質が不足しやすい方にはプロテインも有効です。

【プロテインを朝食に取り入れるメリット】

・調理いらずで時短になる

・タンパク質不足を簡単に補える

・血糖値の乱れを起こしにくい

・満腹感をサポートしてくれる

オートミールやバナナと合わせたプロテインスムージーも朝食としておすすめです。

よくある質問（Q&A）

Q1：朝食は毎日食べないとダメですか？

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基本的には毎日食べることを推奨します。特にダイエット中は代謝維持や血糖値安定のためにも重要です。

Q2：朝に食欲がありません。どうすれば良いですか？

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まずは軽いものから始めましょう。ヨーグルト、バナナ、プロテインなど消化しやすいものがおすすめです。

Q3：忙しくて作る時間がありません。何を食べれば良いですか？

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ゆで卵、バナナ、プロテイン、オートミールなど調理が必要ない食材を組み合わせると時短になります。

まとめ

今回は、ダイエットにおいて朝食が大切な理由について解説しました。

朝食を抜くと代謝低下・血糖値の乱れ・集中力低下など、さまざまなデメリットがあります。

ダイエット中の方はもちろん、健康を意識したい方も、まずは朝食習慣を整えるところから始めてみてください。

「何を食べるか」を意識するだけで、一日のエネルギーの使われ方が大きく変わります。

BEYOND平塚店では、トレーニングだけでなく食事管理のサポートも行っています。

「朝食の組み立て方が分からない」「ダイエットを効率的に進めたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

皆様の健康と理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

　

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