最終更新日：2026年1月8日

皆様こんにちは！BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

外食や飲み会、イベントなどで「つい食べ過ぎてしまった…」という経験は誰にでもあると思います。

しかし、食べ過ぎた翌日の過ごし方次第で、体脂肪が増えるかどうかは大きく変わります。

今回は、食べ過ぎてしまった翌日に意識したいリカバリーのポイントを、トレーナー目線でわかりやすく解説します。

ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。

翌朝の過ごし方

水をたっぷり飲む

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食べ過ぎた翌日は、体が余分な塩分や糖分を体外へ排出しようとします。

起床後すぐに水を飲むことで、その働きをスムーズにサポートできます。

水分補給は代謝を高め、むくみの解消にもつながるため、1日のスタートとして非常に重要です。

軽いストレッチで体を目覚めさせる

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翌朝は激しい運動をする必要はありません。

軽いストレッチや深呼吸を取り入れることで、血流が促進され体が目覚めやすくなります。

筋肉や関節をやさしく動かすことで、だるさの軽減やその後の活動量アップにもつながります。

食事で体をリセットする

　

消化に優しい食材を選ぶ

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翌日の食事は、胃腸に負担をかけないことを最優先に考えましょう。

野菜スープ、豆腐、白身魚、発酵食品などは消化が良く、栄養補給にも適しています。

無理に食事量を減らすより、体を整える食材選びが大切です。

高カロリーなものは控える

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揚げ物や濃い味付けの食事は、翌日はできるだけ避けましょう。

脂質や糖質の多い食事を続けると、体脂肪として蓄積されやすくなります。

シンプルな調理法を意識することで、自然とカロリーコントロールができます。

小分けにして食べる

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一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつ分けて摂取するのがおすすめです。

血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

結果的にエネルギー切れを起こしにくく、安定した1日を過ごせます。

運動で代謝を高める

　

有酸素運動を取り入れる

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ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、翌日のリカバリーに最適です。

体を動かすことで血流が良くなり、余分なエネルギー消費を促せます。

短時間でも継続することで、代謝アップにつながります。

無理をしない範囲で運動する

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食べ過ぎたからといって、無理な運動をする必要はありません。

体調や疲労感に合わせて、気持ちよく動ける強度を選びましょう。

継続できることが、体脂肪を増やさないための最大のポイントです。

パーソナルトレーニングで効率よく整える

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自己流での運動が不安な方は、パーソナルトレーニングもおすすめです。

体の状態に合わせて、最適な運動量や内容を提案できるのが大きなメリットです。

BEYOND平塚店では、食事や生活習慣も含めたトータルサポートを行っています。

　

リラックスして心を整える

　

自己肯定感を高める

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食べ過ぎてしまったことを、必要以上に責める必要はありません。

1日で体脂肪が大きく増えることはほとんどないため、気持ちを切り替えることが大切です。

前向きにリセットする意識が、継続的なダイエット成功につながります。

十分な睡眠を取る

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睡眠不足は、食欲増進や代謝低下の原因になります。

食べ過ぎた後こそ、質の良い睡眠を意識しましょう。

体の回復を促し、翌日のコンディションを整える効果があります。

よくある質問（Q&A）

　

Q1：食べ過ぎた翌日は食事を抜いた方がいいですか？

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食事を抜く必要はありません。

極端な制限は代謝を下げ、次の食べ過ぎにつながる可能性があります。

消化に優しい食事を適量摂ることが大切です。

Q2：翌日に体重が増えていても気にするべきですか？

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一時的な体重増加の多くは、水分や内容物によるものです。

数日で元に戻るケースがほとんどなので、焦らず生活習慣を整えましょう。

体脂肪として増えるかどうかは、その後の行動次第です。

Q3：翌日はどのくらい運動すればいいですか？

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30分程度の軽い有酸素運動でも十分効果があります。

重要なのは運動の強度よりも、無理なく続けられるかどうかです。

体調に合わせて調整しましょう。

まとめ

食べ過ぎてしまった翌日は、リセットの意識が何より重要です。

水分補給、食事内容の調整、軽い運動、十分な休養を意識することで、体脂肪の増加は防げます。

一度の食べ過ぎでダイエットが失敗することはありません。

正しいリカバリー習慣を身につけ、無理なく理想の体を目指していきましょう。

　

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