最終更新日：2026年1月15日

皆様こんにちは。BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

年末年始の長い休みを過ごし、体重が増えてしまったと感じている方も多いのではないでしょうか。

お正月はイベントや外食が増え、生活リズムも乱れやすい時期です。

そこで今回は、正月太りを効率よくリセットするための食事と生活習慣のポイントを分かりやすく解説します。

無理なダイエットではなく、体に負担をかけにくい方法を中心に紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

正月太りの原因とは？

正月太りは短期間で起こる体重増加のため、早めに対処することが重要です。

原因を正しく理解することで、効率よくリセットすることにつながります。

ここでは、正月太りの主な原因を解説します。

　

食べすぎによる摂取カロリーの増加

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年末年始はごちそうやアルコール、スイーツを口にする機会が増えます。

一食あたりのカロリーが高くなりやすく、無意識のうちに食べ過ぎてしまうことも少なくありません。

この積み重ねが、短期間での体重増加につながります。

　

運動不足による消費カロリーの低下

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休暇中は通勤や通学がなくなり、日常の活動量が減少します。

その結果、消費カロリーが普段よりも少なくなります。

一方で食事量が増えるため、エネルギー収支が崩れやすくなります。

　

冬の寒さによる脂肪の蓄積

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寒い季節は体温を維持するため、体が脂肪を溜め込みやすくなります。

特に皮下脂肪が増えやすい傾向があります。

運動量の低下と重なることで、脂肪として定着しやすくなります。

短期間で体重をリセットするための食事のポイント

正月太りを解消するためには、極端な食事制限ではなく内容の見直しが大切です。

栄養バランスを意識した食事は、体調を整えながら体重を戻す助けになります。

ここでは、実践しやすい食事のポイントを紹介します。

栄養バランスを意識した食事を心掛ける

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特定の食品だけを食べる方法は、栄養不足やストレスの原因になります。

主食・主菜・副菜を揃えた食事を意識することが重要です。

夕食はやや控えめにすることで、体重の戻りを実感しやすくなります。

食事を抜かずに3食摂る

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体重を減らしたいからといって食事を抜くのは逆効果です。

特に朝食を抜くと、代謝が下がりやすくなります。

1日3食を規則正しく摂ることが、正月太りリセットの基本です。

　

野菜を積極的に取り入れる

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野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

腸内環境を整えることで、体の調子を整えやすくなります。

毎食に野菜を取り入れる意識を持ちましょう。

　

むくみ対策になる栄養素を摂取する

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正月明けは体がむくみやすい状態になっています。

カリウムを多く含む野菜や海藻類は、体内の余分な水分排出を助けます。

むくみを減らすことで、見た目の変化も感じやすくなります。

　

間食は栄養補給を意識する

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間食は完全に避けるのではなく、内容を選ぶことが大切です。

たんぱく質を含む食品や乳製品を取り入れると、栄養補給になります。

果物やナッツ類も、適量であれば体調管理に役立ちます。

　

短期間で体重をリセットするための生活習慣

正月太りの解消には、食事だけでなく生活習慣の改善も欠かせません。

日常の行動を少し変えるだけでも、体への影響は大きくなります。

無理なく続けられるポイントを意識しましょう。

　

生活リズムを整える

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決まった時間に食事と睡眠をとることで、体のリズムが整います。

生活リズムが乱れると、体重も戻りにくくなります。

規則正しい生活は、リバウンド防止にもつながります。

　

日常の運動量を増やす

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増加した体重をリセットするためには、日常の運動量を意識的に増やすことが大切です。

階段を使う、歩く距離を増やすなど、普段の行動を少し変えるだけでも消費カロリーは高まります。

さらに、筋トレやウォーキングなどの運動を取り入れることで、体重減少の効率が上がります。

自己流での運動が不安な方や、短期間で効果を出したい方にはパーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。

専門トレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせて運動内容を調整するため、無駄なく安全に取り組めます。

正月太りをきっかけに運動習慣を身につけることで、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。

　

首や足元を冷やさない

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体が冷えると、体の働きが低下しやすくなります。

首や足首を温めることで、全身が温まりやすくなります。

寒い時期は防寒対策を意識しましょう。

　

湯船に浸かって体を温める

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シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

血行が促進され、リラックス効果も期待できます。

体の回復を助けることで、正月太りの改善につながります。

　

リンパマッサージを取り入れる

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リンパマッサージは、むくみ対策として有効です。

血流や体液の流れを意識することで、体が軽く感じやすくなります。

無理のない範囲で継続することがポイントです。

　

正月太りリセットに関するよくある質問（Q&A）

Q1. 正月太りはどれくらいで戻せますか？

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個人差はありますが、早めに対策すれば数週間で戻るケースが多いです。

生活習慣を整えることが重要になります。

無理な方法は避け、継続できる対策を行いましょう。

Q2. 運動は毎日しないと効果がありませんか？

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毎日行う必要はありません。

日常の活動量を増やすだけでも効果は期待できます。

無理なく続けられる頻度を意識しましょう。

Q3. 食事制限だけで正月太りは解消できますか？

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食事制限だけではリバウンドのリスクがあります。

運動や生活習慣の改善と組み合わせることが大切です。

バランスの良い対策を心掛けましょう。

まとめ

正月太りは、早めに正しい対策を行うことでリセットしやすい状態です。

食事の内容を見直し、生活習慣を整えることが成功のポイントになります。

無理なダイエットではなく、継続できる方法を選びましょう。

BEYOND平塚店では、一人ひとりに合わせた食事やトレーニングのサポートを行っています。

正月太りをきっかけに体づくりを見直したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

　

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