最終更新日：2026年1月26日

皆さんこんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの横山です！🐲

「痩せたいから走るべき？」「筋トレって本当に必要？」

ダイエットを頑張ろうとしている方からの多い質問のひとつです。

結論から言うと、正解は人によって違うです。目的・体脂肪率・運動経験・生活習慣によって、最適解は変わります。

本記事では、あなたがどちらを優先すべきかが分かる判断基準と、BEYOND平塚店での考え方を分かりやすく解説します。

そもそも有酸素運動と筋トレの違いとは？

有酸素運動とは

有酸素運動は、酸素を使って脂肪をエネルギーとして消費する運動です。

代表例：ウォーキング、ランニング、バイク、水泳

特徴は運動中に体脂肪を使いやすいことです。

筋トレ（無酸素運動）とは

筋トレは、筋肉に強い負荷をかける運動です。

代表例：スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

特徴は筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることです。

「体重が落ちる」と「体型が変わる」は別物

体重が減っても、筋肉が落ちれば見た目は引き締まりません。

体型改善＝筋肉量の維持・向上が必須です。

有酸素運動が向いている人の特徴

短期間で体重を落としたい

結婚式や旅行など、期限が決まっている場合は有酸素運動が有効です。

運動習慣がまったくない

まずは体を動かす習慣作りとして、ウォーキングなどは最適です。

体脂肪率が高め（男性25％以上・女性35％以上）

体脂肪が多い段階では、有酸素運動の脂肪燃焼効果が出やすいです。

有酸素運動のメリット・デメリット

メリット

・短期的に体重が落ちやすい

・心肺機能が向上する

・ストレス解消になる

デメリット

・筋肉量が減りやすい

・基礎代謝が上がらない

・やめるとリバウンドしやすい

BEYOND平塚店では、有酸素運動「だけ」にならないよう設計します。

筋トレが向いている人の特徴

リバウンドしたくない

筋トレは「太りにくい体」を作る運動です。

見た目を変えたい（お腹・背中・脚）

引き締まった体型を作るには筋トレが不可欠です。

30代以降・運動経験がある

年齢とともに落ちる筋肉量を維持するため、筋トレの重要性は高まります。

筋トレ（無酸素運動）のメリット・デメリット

メリット

・基礎代謝が上がる

・リバウンドしにくい

・姿勢・体型が根本から変わる

デメリット

・効果実感まで時間がかかる

・フォームを間違えると怪我のリスク

ストレスけ自己流だと効かせにくい

だからこそパーソナル指導が有効です。

結論｜多くの人に最適なのは「筋トレ＋有酸素」

順番が重要

おすすめは

・筋トレ

・有酸素運動

筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になります。

やりすぎないことが成功の鍵

有酸素運動のやりすぎは、逆に痩せにくい体を作ります。

よくある間違った運動選択パターン

とにかく毎日ランニングしている

「痩せたい＝走る」という考えで毎日ランニングを行う方は非常に多いです。確かに短期的には体重が落ちるケースもありますが、筋肉量が落ちやすく、代謝が下がることで停滞やリバウンドにつながりやすくなります。

筋トレをしているが重量が軽すぎる

筋トレをしていても、負荷が低すぎると筋肉への刺激が不足し、代謝向上につながりません。フォーム・重量・回数設定が重要になります。

運動だけで痩せようとしている

運動量を増やしても、食事が整っていなければ結果は出ません。特に有酸素運動中心の場合、エネルギー不足から筋肉が分解されやすくなります。

体脂肪率・目的別おすすめ運動バランス

体脂肪率が高い人（男性25%以上・女性35%以上）

この段階では、筋トレ6：有酸素4程度がおすすめです。筋肉を残しつつ、脂肪燃焼を促進することで安全かつ効率的に体脂肪を落とせます。

標準〜やや高めの人

筋トレ7：有酸素3が理想です。見た目改善を重視しながら、体脂肪を徐々に落としていくフェーズです。

体型を引き締めたい人・リバウンド経験者

筋トレ8：有酸素2が最適です。有酸素は補助的に使い、筋肉量を維持・向上させることを最優先します。

BEYOND平塚店が結果を出せる理由

完全オーダーメイドの運動設計

体脂肪率・姿勢・運動歴・生活習慣をもとに、あなた専用の運動バランスを設計します。

フォーム・負荷・頻度を数値で管理

感覚ではなく、根拠あるトレーニング指導で無駄な遠回りを防ぎます。

運動×食事×習慣のトータルサポート

短期的な体重変化ではなく、長期的な体型維持まで見据えたサポートを行います。

まとめ｜運動選びを間違えなければ結果は出る

有酸素運動か筋トレかで迷う必要はありません。

大切なのは、あなたの体に合った選択をすることです。

平塚で本気で体を変えたい方は、BEYOND平塚店が全力でサポートします。

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