最終更新日：2026年2月26日

皆様こんにちは。

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

最近、お客様から「食事量は変わらないのに太りやすくなった」「昔より疲れやすい」といったご相談を多くいただきます。その原因の一つが、代謝の低下です。

そこで今回は、代謝が落ちる生活習慣と、その改善方法について分かりやすくまとめました。ダイエット中の方はもちろん、ジムでのトレーニング効果を高めたい方もぜひ参考にしてください。

　

代謝とは何か？落ちるとどうなるのか

代謝とは、体がエネルギーを使って生命活動を行う仕組みのことです。私たちは何もしていない状態でもエネルギーを消費しています。代謝は大きく分けて3つに分類されます。

基礎代謝

---

呼吸や体温維持、内臓の働きなど、生命を維持するために必要なエネルギー消費量を指します。1日の総消費エネルギーの約60～70％を占めています。

筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなりやすく、太りにくい体につながります。逆に筋肉量が減ると、何もしなくても消費されるエネルギー量が減ってしまいます。

ジムでの筋力トレーニングは、この基礎代謝を高めるうえで非常に効果的です。

活動代謝

---

日常生活の動作や運動によって消費されるエネルギーです。歩く、家事をする、階段を上るといった動作もすべて含まれます。

デスクワーク中心の生活では、この活動代謝が大きく低下します。活動量が少ないと消費カロリーが減り、体脂肪が蓄積しやすくなります。

ジムでの有酸素運動や筋トレは、この活動代謝を効率的に引き上げる方法の一つです。

食事誘発性熱産生

---

食事を消化・吸収する際に使われるエネルギーです。特にタンパク質は熱産生が高く、筋肉維持にも役立ちます。

極端な食事制限をすると、このエネルギー消費も減少します。食事量を減らしすぎることは、かえって代謝低下につながる場合があります。

バランスの良い食事管理とジムでのトレーニングを組み合わせることが、効率的な体づくりにつながります。

代謝が落ちると起こること

---

代謝が低下すると、同じ生活をしていても太りやすくなります。さらに、疲労が抜けにくくなり、冷えやすくなる傾向もあります。

ホルモンバランスが乱れることで、集中力や気分の安定にも影響が出ることがあります。

代謝はダイエットだけでなく、日常生活のパフォーマンス全体に関わる重要な要素です。

代謝を下げてしまうありがちな生活習慣

代謝の低下は年齢だけが原因ではありません。多くの場合、日々の習慣が影響しています。

朝食を抜く

---

朝食を抜くと体が省エネモードに入りやすくなります。エネルギー不足を感じた体は、消費を抑えようと働きます。

血糖値のコントロールも乱れやすく、夕方以降に過食につながるケースもあります。

朝に糖質やタンパク質などを含むバランスの良い食事を取ることで、代謝のスイッチを入れやすくなります。

座りっぱなしの生活

---

長時間座っていると、筋肉を使う機会が減ります。筋肉の活動が減れば、エネルギー消費も低下します。

血流が悪くなり、むくみや冷えの原因にもなります。

1時間に1回立ち上がる、短時間でも歩く習慣をつけることが大切です。可能であればジムでの定期的な運動も取り入れましょう。

睡眠の質が悪い

---

睡眠中は体の回復時間です。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪燃焼をサポートします。

夜更かしやスマートフォンの使用は睡眠の質を下げます。

睡眠不足が続くと代謝ホルモンの分泌が乱れ、体脂肪が増えやすくなります。

ストレスを溜め込む

---

慢性的なストレスは自律神経を乱します。交感神経が優位な状態が続くと、内臓の働きや血流が低下します。

その結果、代謝も落ちやすくなります。

適度な運動やジムでのトレーニングは、ストレス発散にも効果的です。

今日からできる代謝を上げる生活習慣

大きな変化を求めなくても、日常の工夫で代謝は改善できます。

朝起きたら水を飲む

---

起床後の水分補給は、血流を促進します。内臓が目覚め、代謝がスムーズに働き始めます。

軽いストレッチや日光を浴びることで、自律神経も整います。

まずはコップ一杯の水から始めてみましょう。

温かい食事を取り入れる

---

体温が上がると基礎代謝も上がります。温かいスープや味噌汁を加えるだけでも効果的です。

冷たいものばかりだと体が冷えやすくなります。

内臓から温める習慣を意識することが重要です。

こまめに体を動かす

---

1時間に1回は立ち上がり、背伸びや軽いスクワットを行いましょう。

昼休みに10～15分歩くだけでも、血糖値の安定や活動量増加につながります。

定期的にジムに通うことで、習慣化しやすくなります。

湯船に浸かる

---

湯船に10～15分浸かると体温が上がり、血流が改善します。

副交感神経が優位になり、回復力が高まります。

シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船を活用しましょう。

寝る前はスマホを控える

---

ブルーライトは睡眠の質を低下させます。寝る30分前は照明を落とし、リラックスする時間にしましょう。

深い睡眠は代謝ホルモンの分泌を促します。

睡眠改善は、ジムでのトレーニング効果を最大限に引き出すためにも重要です。

代謝に関するよくある質問（Q＆A）

Q 代謝は年齢とともに必ず落ちますか？

---

年齢とともに筋肉量が減るため、基礎代謝は低下しやすいです。

しかし、筋力トレーニングを継続すれば維持や向上は可能です。

平塚でジムを活用し、適切なトレーニングを行うことで十分に対策できます。

Q 食事制限だけで代謝は上がりますか？

---

極端な食事制限は逆に代謝を下げる可能性があります。

タンパク質を十分に摂取し、筋肉量を維持することが重要です。

食事管理とジムでの筋トレを組み合わせることが理想的です。

Q 有酸素運動と筋トレはどちらが良いですか？

---

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

しかし、基礎代謝を高めるには筋トレが欠かせません。

ジムでは両方をバランスよく取り入れることで、より高い効果が期待できます。

まとめ

代謝が落ちる原因は、年齢だけではなく日々の生活習慣にあります。

朝食を抜く、座りっぱなし、睡眠不足、ストレスの蓄積などが積み重なることで、体は省エネ状態になります。

代謝を上げるためには、日常の見直しと適切な運動が不可欠です。特に筋肉量を維持・向上させることが重要になります。

平塚でジムをお探しの方、効率よく体を変えたい方は、正しいトレーニングと生活習慣の改善を同時に行うことが近道です。

BEYOND平塚店では、一人ひとりの生活スタイルに合わせた指導を行っています。代謝を味方につけ、健康的で引き締まった体を目指していきましょう。

　

---

体験トレーニング無料キャンペーン中！！

平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください！

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです！

BEYOND平塚店公式Instagram

　

・トレーニング方法

・店舗の日常

・お客様のトレーニング風景

・ダイエット情報

などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてください！

体験トレーニングイメージムービー

こちら、姉妹店のBEYOND藤沢店の体験トレーニングの紹介動画です！

レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

→画面右上の問い合わせフォームよりご予約可能です！