【年末の忘年会対策!】ダイエット中のお酒の飲み方🍻

皆様こんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です🔥

2023年も残りわずかですね💦

忘年会や飲み会の数が多くなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか🤔

そんな皆様のために！

今回はパーソナルジムBEYOND平塚店のトレーナー長尾が、ダイエット中のおすすめなお酒の飲み方をご紹介します💪

お酒ってなんで太るの？

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飲みの席ではついつい飲みすぎてしまうお酒…😂

パーソナルジムBEYOND平塚店のお客様も、この時期は悩まされます😅

ここではそもそもなぜお酒が太る原因になるのかを解説しちゃいます💡

･カロリー(糖質)が高い

お酒にもカロリーがもちろんあります👀

ビールや日本酒などの原材料はお米ですので、糖質分のカロリーで高くなってしまうのです💦

･食欲増進作用がある

お酒を飲むと、食欲が増すなんていう経験ありませんか？

お腹がいっぱいになると満腹中枢が刺激されて満腹感を得ますが、お酒を飲むとこの満腹中枢が麻痺してしまうんです😭

これにより、いくらでもたべれてしまうブラックホール胃袋が完成してしまいます💦

･筋肉分解作用がある

お酒を飲むことで、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます💡

このホルモンには筋肉分解作用があり、多量に分泌されることで筋肉量が減って基礎代謝の低下にもつながります😅

･他の栄養素の代謝阻害

三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）は、消化吸収されて細胞内に取り込まれて代謝が行われます。

アルコールは、実はこれらの栄養素よりも細胞に優先的に細胞内に取り込まれて代謝されてしまいます😅

言い方を変えると、三大栄養素の代謝・栄養の取り込みを阻害してしまうんです💦

太りにくいお酒の飲み方とは

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ここでは、ダイエット中でも皆様に意識してほしいお酒の飲み方のポイントをご説明します💡

･カロリー(糖質)の低いお酒を選ぶ

お酒にも色々な種類がありますよね💦

中でもカロリーが比較的に低いものが蒸留酒になります👍

ウイスキー・ウォッカ・テキーラ・ブランデー・ラム・ジン・焼酎などがあります！

･おつまみもカロリーに注意

揚げ物やソーセージなどの加工肉などは、脂質量が多く脂肪にもなりやすいです😅

おつまみでも、脂質の少ない低カロリーなものをチョイスすることで、摂取カロリーのオーバーを防ぐことができます！

おでん・焼き鳥(脂身以外)・野菜・刺身などはたんぱく質や食物繊維なども豊富で比較的にカロリーも低いのでおすすめです😊

パーソナルジムBEYOND平塚店で食事管理をしているお客様も、飲み会の前にはしっかり事前準備をして一緒に対策を練っていきます💪

･お水をしっかり飲む

お酒を飲むとアルコールを排出しようとして利尿作用も高まり、体内の水分が減ってしまいます💦

血液のめぐりが悪くなると、老廃物がたまり代謝も低下する原因になります😭

お酒を飲む際は、いつも以上にお水を飲みましょう⚠️

お酒を飲む方におすすめ食材

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パーソナルジムに通ってしっかりダイエットに取り組まれている方！

そしてこれから取り組みますという方！

ここではパーソナルジムBEYOND平塚店トレーナーの長尾がおすすめする、お酒を飲む方におすすめな食材をご紹介します💪

アルコールを摂取したいときは、以下のビタミンが不足しないようにすることがとても大切です！

･ビタミンB1を含む食材

ビタミンB1は、アルコールの代謝で重要な役割を担っています！

アルコールは主に肝臓で代謝されますが、代謝しきれない場合はこのビタミンB1が補酵素として働きます💡

豚肉に多く含まれ、特に赤身部分に豊富に含まれています！

玄米、そば、うなぎ、真鯛にも豊富です😊

糖質の代謝にも関わるビタミンですが、アルコールを摂取すると必要量が増えるので、飲酒の前日や翌日の補給を意識するとGOODです！

･ナイアシンを含む食材

ナイアシンは二日酔いの予防に関わっています！

アルコールが肝臓で分解されると、頭痛や吐き気などいわゆる二日酔いの原因になる物質が分泌されます😂

この二日酔いの原因になる物質を分解する際の補酵素として働くのがナイアシンです！

ナイアシンは魚や肉などのたんぱく質源から摂取できます💡

料理では肉や魚ときのこ類を合わせることで、効率的にナイアシンを確保できます👍

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

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平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

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BEYOND平塚店公式Instagram

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などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊

体験トレーニングイメージムービー🎥

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