新年度に向けて‼️ダイエットで必要な食事改善３STEP✨
NEWS
2024 / 03 / 23
皆様こんにちは！
BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です🔥
桜も舞うこの季節🌸もうすぐ新年度ですね😄
新年度こそはダイエットを成功させたいという方も多いのではないでしょうか⁉️👀
そんな皆様のために！
今回はパーソナルジムBEYOND平塚店のトレーナー長尾が、ダイエットで必要な食事改善の３STEPをご紹介しますね👍
ダイエットにおける食事改善の重要性とは👀
・健康を支える「３つの柱」🤩
突然ですが皆様、
健康を支える「３つの柱」をご存知ですか⁉️
「睡眠🛌」「運動🏋️♂️」「食事🍚」
この３つになります‼️
特に苦戦するのが「食事」ですね😅
後ほど、この食事改善に必要な３STEPを一緒に確認していきましょう！
健康を支える睡眠・運動・食事の３つの柱…
これらはどれ一つでも不足していると勉強や仕事でも集中力が持ちません…
加えてバランスの拮抗が崩れたライフスタイルが続くとダイエット以前に健康を脅かすリスクが増大します😭
ダイエットを通して行う食事改善は、健康維持にも必要不可欠なアプローチと言えます🤔
・食事改善の重要性とは？🤔
そもそもどれくらい食事改善の重要性は高いのでしょうか👀
そこで皆様に２つ目の質問です！
ダイエットにおける食事と運動の重要度の比率を知っていますか⁉️
これは最初のカウンセリング時に皆様によく問いかける質問でもあります👀
答えられるお客様はほとんどいません😭
ダイエットでの重要度の比率は…
食事８：運動２と言われています‼️
実はダイエットにおいて食事改善の重要性はすごく高いのです😎
もちろん運動もとても大切です❗️
ですが大会を目指す人やあの有名な◯◯君もダイエット(減量期)をする際はトレーニングよりも食事に大きな変化を加えます👀
それだけ食事によるアプローチは必要不可欠で、健康維持やリバウンドしない身体作りを目指すためにも食事改善の重要性は高いと言えます🤔
ダイエットで必要な食事改善３STEP✨
・適切なカロリー設定🍽
皆様は1日の摂取カロリーを把握していますか？
ダイエットにおいてまずは大原則を確認しましょう‼️
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この収支バランスが重要な鍵で、これを無くしてダイエットは難しいです💦
なのでダイエットではまず自分の適切な摂取カロリーを設定する必要があります❗️
えっ、どうやって摂取カロリーを設定すればいいの？？
当然の疑問ですね😅
このお話はまた少し難しくなるので、適切なカロリー設定の詳細についてはまた別の記事で紹介しますのでお楽しみを👍
・１日３食以上の食事確保🍚
ダイエットでまずやることと言えば
朝食を抜く！1日2食まで！夜は食べない！
などまずは食事量を減らす方も多いと思います🤔この着眼点は間違っていません！
ですが食事を抜いたり、少ない食事回数で目標の摂取カロリーを補おうと思うと、代謝の低下や脂肪増加などかえってダイエットの成功は難しくなるばかりです💦
1日3食以上を確保しながら、目標の摂取カロリーを目指す
これこそが必要な食事改善に必要なSTEPの２つ目になります❗️
朝食を食べる習慣がない…仕事で夕食はどうしても遅くなる…家族と一緒だから管理が難しい…などダイエットをしたくても食事改善に不安を抱える人も多いと思います😭
パーソナルジムBEYOND平塚店では、初回の無料カウンセリングで皆様の普段のお食事や不安をお聞きした上で、ライフスタイルに合わせた食事改善の方針策定やアドバイスをします！
ぜひ一度、私達にご相談ください😊
・三大栄養素！PFCバランスの設定🍱
最後のSTEPがPFCバランスの設定になります！
そもそもPFCとは？
P：タンパク質（Protein）
F：脂質（Fat）
C：炭水化物（Carbohydrate）
この３つの栄養素が、身体の構成やエネルギー源を担う重要な要素になります！
ダイエットにおいてはこの三大栄養素のどれかが過剰になったり不足することに注意することが必要です💦
ここでは代表的なPFCバランスの比率をご紹介しますね✨
（P）３：（F）２：（C）５
適切なタンパク質量を確保しながら、体脂肪の材料となる脂質の少し減らし、炭水化物をメインのエネルギー源にしていくことが、無理のない健康的なダイエットに繋がります😎
以上が、ダイエットに必要な食事改善の３STEPになります‼️
ぜひ私達と一緒に食事改善をして、新年度ではダイエットを成功させましょう！
現在、無料カウンセリング・体験トレーニングも実施中です✨
遠慮なくお問合せくださいませ🙌
▼この記事の著者
長尾大佑 Daisuke Nagao
・臨床工学技士
・ダイエット初心者のトレーニングからトレーニング上級者まで、幅広いニーズに特化したトレーナー。
📷Instagramはこちら➡️https://instagram.com/dain_fitness?igshid=MzMyNGUyNmU2YQ==
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