何kcal食べたら痩せれるの⁉️ダイエットを成功させる適切なカロリー計算とは👀【基礎編】

皆様こんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です🔥

各所で桜もどんどん咲いてきましたね🌸

暖かくもなってきたので、夏に向けて徐々にダイエットを始めようと思っている方も多いと思います👀

そんな皆様のために！

今回はパーソナルジムBEYOND平塚店のトレーナー長尾が、ダイエットを成功させる適切なカロリー計算【基礎編】をご紹介しますね👍

以前、新年度に向けてのダイエットに必要な食事改善3STEPについて紹介した記事もございますので、そちらもご覧くださいませ🙌

新年度に向けて‼️ダイエットで必要な食事改善３STEP✨

痩せるために必要なカロリー設定の基礎知識✨

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多くの人は、一日で必要な摂取カロリーを把握出来ていません…😂

特にダイエットをするにあたっては、まずはカロリー設定の大原則と、自身の基礎代謝量について把握する必要があります💡′-

・消費カロリーと摂取カロリーの関係

ダイエットするにあたってのカロリー設定では、老若男女に関わらず皆に共通する大原則があります‼️

それが

消費カロリー > 摂取カロリー

という関係です⬆️

この収支バランスが破綻…つまりは

消費カロリー < 摂取カロリー

⬆️になると体重が増えてしまいます😂

なのでまずは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることが、ダイエットにおいての大原則であり、これなくしてはダイエットは成功できません😅

・基礎代謝量の把握

摂取カロリーは人それぞれでもちろん異なります‼️

その摂取カロリーを設定する上で目安になるのが『基礎代謝量』と呼ばれるものです💡

筋肉量から基礎代謝量は計算できますが、『年齢』『体重』『身長』からおおよその基礎代謝量を計算してくれるサイトもありますので、良かったら参考にしてください🙌

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

⬆️基礎代謝量計算サイト⬆️

摂取カロリーを計算してみよう❗️

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先程紹介した基礎知識を活用して、実際に摂取カロリーを計算してみましょう💡

Aさん:基礎代謝量 1307kcal

・営業で外回り多め、勤務先は駅から徒歩15分

・仕事や移動で歩く以外の運動は特になし

・現在63kgで、2ヶ月で3kg減らしたい

⬆️の方を例に３つのステップじ分けて解説しますね🙌

①消費カロリーの計算

一日の消費カロリーを計算するには、基礎代謝量に『活動レベル』というものを掛け合わせます‼️

活動レベルとは、一日どれくらいの運動量(活動量)があるかという指標の事です💡

1.3：デスクワークがメインで、歩くことが少ない人

1.5：立ち仕事が多かったり、普段から歩くことがをしている人(一日8,000歩以上)

1.7：力仕事がメインだったり、定期的な運動習慣がある人

1.9：トレーニングを週5~6で行うなど、ほぼ毎日運動をしている人

というレベルに分けられます✨️

程度によっては1.4や1.6に設定するのもいいですね👀

Aさんは運動習慣はないですが、歩く習慣はあるので活動レベルを1.5として計算してみましょう☝️

基礎代謝量 1307kcal × 活動レベル 1.5

以上の式から、Aさんの一日の消費カロリーは

1960kcal

が目安となります✨️

②目標体重に向けたカロリー設定

次に、目標を達成するために何kcalの消費が必要かを計算します‼️

そのためには、何ヶ月で何kg痩せたいかという目標設定が必要です💡′-

脂肪1kgを減らすには、7200kcalを消費する必要があります👀

2ヶ月で3kgの体重を落としたいAさんは

21,600kcal

の消費が必要になります🤔

目標期間である2ヶ月間(60日間)で一日あたりの消費量を計算すると

360kcal

になるので、一日あたり360kcalを消費できると、目標が達成出来ることになりますね👍

③一日の摂取カロリーの算出

ここまでAさんの“一日の消費カロリー”と、“目標達成するために消費するべきカロリー”を計算出来ましたね💡′-

あとはこの数値を元に摂取カロリーを計算するだけです✌️

摂取カロリーは

一日の消費カロリー － 目標達成するために消費するべきカロリー

で計算することができます✨️

ということで、Aさんの摂取カロリーは

1,960kcal － 360kcal でおよそ

1600kcal

となります‼️

摂取カロリーの計算は難しく見えがちですが、計算して見ると意外とシンプルです👀

ぜひ計算して見てください🙌

カロリー設定の落とし穴😰

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ここまで、ダイエットを成功させるために適切ななカロリー計算【基礎編】を解説しました✨️

しかし、実は落とし穴があります💦

それは『基礎代謝量』や『一日で消費するべきカロリー』の関係が破綻すると、大原則である消費カロリー > 摂取カロリーを押さえていても痩せず…かえってリバウンドする危険性が増してしまいます😰

⬆️こちらについてはまた例をだしながら、別の記事【応用編】で紹介しますね✨️

ぜひお楽しみください🙌

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