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トレーニングを最適化!?POF法とは!!

こんにちは、BEYOND平塚店です!!!だんだんと暖かくなり、Tシャツ一枚で過ごせる季節になってきましたね👕

今回は筋肥大トレーニングにおける『POF法』について解説します😎

「POF法」は(position of flection)の略で、効果的に筋肉を成長させるためのトレーニング方法の一つです

次の章からより詳しく解説を行っていきます📥

POF法って何??

POF法とは

POF法は、筋肉を伸張位置、中間位置、収縮位置の三つのことなるポジションでトレーニングを行う考え方です

同じ部位においても異なる三つの刺激を与えることで、筋肥大の促進が期待できます🚄

以降でそれぞれのポジションでのトレーニングを紹介していきます🍃

ミッドレンジ種目(中間位置)

動作の中盤で最も負荷がかかる種目です

高重量を扱えるため、筋力アップに効果的です😺

ベンチプレスなどが該当します☀️

ストレッチ種目(伸長位置)

筋肉が伸びた状態で最も負荷がかかる種目です

筋を引き伸ばすことで、物理的な刺激を与えることができます🧘

ダンベルフライなどが該当します💡

コントラクト種目(収縮位置)

筋肉が収縮した状態で最も負荷がかかる種目です

筋肉をしっかりと収縮させることで、化学的なストレスを与えることでホルモンや代謝物質の分泌を促します👊

ケーブルフライなどが該当します✨

POF法の利点

多角的な刺激

異なるポジションで筋肉を刺激することで、筋繊維全体に刺激を与えることができます

筋肥大の促進

筋肉が異なる刺激を受けることで、筋肥大を最大限に引き出すことができます

また、トレーニングバリエーションが増加し、トレーニングのマンネリ化を防ぐことができます🍘

まとめ

POF法は筋肥大を目指す上で、効果的な方法です!

伸長位置、中間位置、収縮位置の三つのポジションを意識することで、一段階質の高いトレーニングが行えるかもしれません🤔

ぜひ次回のトレーニングでお試しください😄

尾池 尚宏 Oike Takahiro

・大会入賞経験

2023 JBBF 湘南オープン メンズフィジーク 2位

・大手スポーツクラブでのトレーナー経験

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