最終更新日：2025年3月27日

皆さまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です

突然ですが、体の中で一番大きい筋肉はどこか答えられますでしょうか！

一番大きい筋肉となると、なんとなくわかる方もいると思いますが、二番目、三番目はどうでしょうか

今回は筋肉の大きさランキングをお話ししていきたいと思います

筋肉の大きさランキングTOP10

１位　大腿四頭筋

２位　大臀筋

３位　三角筋

４位　ハムストリングス

５位　大胸筋

６位　上腕三頭筋

７位　ヒラメ筋

８位　広背筋

９位　僧帽筋

１０位　上腕二頭筋

大腿四頭筋（太もも前）

大腿四頭筋『大腿直筋』『中間広筋』『外側広筋』『内側広筋』の四つで構成されており、下半身の主要な運動に関与します

足を伸ばす動作に重要であり、スクワットやレッグエクステンション、レッグプレスなどで鍛えられます

大臀筋（お尻）

大臀筋は下半身の安定性を保ち、歩行や足の運動を助ける役割を果たします

スクワット、ヒップリフト、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストなどで効果的にトレーニングできます

三角筋（肩）

肩を覆う三角形の筋肉で、肩関節の運動に関与します

サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレスなどのトレーニングで肩こりの予防や肩の形成に役立ちます

ハムストリングス（ 太もも裏）

ハムストリングスは太ももの裏側にあり、膝関節や股関節の動きをサポートします

レッグカール、スクワット、ヒップリフト、ルーマニアンデッドリフトなどで強化できます

大胸筋（胸）

大胸筋は胸部で最も大きい筋肉で、胸の前で物を抱えたり、体を起こす際に働きます

ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライ、ダンベルプレスなどでバランスの取れた胸の形成が可能です

上腕三頭筋（ 二の腕）

上腕三頭筋は二の腕の裏側にあり、肘を伸ばす動作に関与します

トライセップスエクステンション、プッシュアップなどのトレーニングで、二の腕を引き締めることができます

ヒラメ筋（ふくらはぎ）

ヒラメ筋は脚の後ろにある強力な筋肉で、立ち仕事やランニングに重要な役割を果たします

カーフレイズなどで、ふくらはぎを強化しましょう

広背筋（背中）

広背筋は背中から腰、腕にかけて広がる筋肉で、背中のバランスや姿勢を改善します🪽

ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、シーティッドローイングなどで美しい背中を作ることができます

僧帽筋（ 背中、首の筋肉）

僧帽筋は背中から首にかけて広がる筋肉で、肩こりや頭痛の予防にも役立ちます

シュラッグ、アップライトロウなどのトレーニングでストレッチを含めたケアを心がけましょう

上腕二頭筋（腕）

上腕二頭筋は肘を曲げる際に活動する筋肉で、日常生活でもよく使われます

アームカールなどのトレーニングで、腕の力強さを向上させましょう

まとめ

筋トレを始めたいけど、どの筋肉から鍛えようか。。。と迷ってしまう方もいらっしゃると思います

大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます

もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね

しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません

自分でプログラムを構成するのが難しい方は、是非BEYOND平塚店にお任せください

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