筋肉が思うように成長しない方必見！！トレーニングの基本原理抑えてレーニングをしてみましょう！！
NEWS
2024 / 09 / 14
こんにちは！！BEYOND平塚店の尾池です！！
暑い日が続いていますね💦
皆様、トレーニングはしっかりできていますでしょうか？
海に行ったり、川に行ったり、帰省したり、とイベントが続くであろうこの時期、
油断すると簡単に数kg太ってしまいますね🌀
BEYONDトレーナーは飲むときは飲む、食べるときは食べる、そして飲んだら動く！
を意識して、イベントごとを楽しみながら、かっこよく、美しくい続けられる習慣作りをしています✨
BEYOND平塚店では、それをお客様にしっかり定着していただけるよう日々お客様のサポートを行なっています🌊
今回は効率良くボディメイクを行なっていく上で大切になる、
トレーニングの『3原理5原則』についての投稿です📈
パーソナルジムのトレーニングで意識したいトレーニングのの3原則とは？
過負荷の原理
トレーニングによって筋肉を成長させていくためには、現在の能力以上の負荷を筋肉に与えることが必要になってきます💡
負荷を増やしていくことが体にとって新しい刺激となり、筋肉が成長していきます💪
ただし、過度な負荷のかけ方は怪我のリスクを高めてしまうため、徐々に負荷を増やしていくことが重要です💊
これが、過負荷の原理になります📈
特異性の原理
体の特定の機能や部位を鍛えていく上で、目的に特化したトレーニングが必要になってきます💭
例えば、長距離走での記録向上を目指している場合には、長距離走を中心とした持久力を向上させるトレーニングが求められます🏃
つまり、筋肉を成長させたい場合は、ウエイトトレーニングが効果的になります🏋️
可逆性の原理
トレーニングの効果は継続して行うことで維持されます😀
逆にトレーニングをやめてしまうと、筋肉は徐々に失われていってしまいます😰
筋肉は使われなければ衰えてしまうため、定期的なトレーニング習慣を持つことが大切です😀
トレーニングの5原則とは？
漸進性の原則
筋肉を効率良く成長させていく上で、トレーニングの負荷や強度は、徐々に増やしていくことが必要です🏋️♀️
しかし、過負荷の原則でも記したように、無茶なトレーニングや急激な負荷の増加は怪我のリスクを高めてしまうため、
段階的に強度を上げていくこと☝️
適切なフォームでトレーニングを行うこと ☝️
が安全かつ効果的なトレーニングを行う上で重要になってきます🦺
個別性の原則
トレーニングプランは、個々の体力や目標に合わせて設定する必要があります📈
人それぞれ体力や身体的特性に差があるため、自分に合ったトレーニングを行うことが効果的です💹
反復性の原則
トレーニングは繰り返し行うことで効果が得られます😀
新しい動作や筋肉の使い方は、繰り返し行うことで体に定着し、技術や能力が向上していきます💪
そのため、繰り返し反復することで、持続的な成長が期待できます✨
意識性の原則
トレーニングを行うときには、意識をすることでさらに効果が高まるという原則です🧐
何も考えず、言われたことをそのまま行うよりも、自分がやっているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、トレーニングの効果はさらにアップします⬆️
全面性の原則
バランスよく綺麗な体作りのためには、バランスの取れたトレーニングが必要になります✨
発達する部位が偏りなくすることはもちろんですが、筋力、持久力、柔軟性など、すべての要素を考慮し、バランスよくトレーニングすることで、多角的にフィットネスレベルを高めることができます💪
まとめ~効率よくトレーニングを行いたいならパーソナルジムがおすすめ！~
今回は、トレーニングの基本原理をテーマに紹介していきました😃
トレーニングと一言で言っても、人それぞれの骨格の違いや運動経験の違い、動作のクセはもちろんですが、関節の安定性や可動性にも個人差があります🦴
安全かつ効率的なトレーニングを行なっていくためには、それらの個人差のある要素を多角的に評価をして、適切なアプローチを行なっていく必要があります🤔
紹介した原則など、トレーニングでの知識やスキルはもちろんですが、トレーニングを行う以前に適切な関節の可動域や安定性を獲得していくこともそれ以上に大切になります😀
長期的な視点で綺麗なボディメイクをしていく上で、専門知識を有したトレーナーが在籍しているパーソナルジムがおすすめです🕺
BEYOND平塚店では、トレーナー資格保有トレーナーをはじめ、メンタル心理カウンセラー、ダイエットインストラクター、元医療従事者、コンテスト入賞者など多様な知識や経験を持つとトレーナーが在籍しています💡
一緒に理想の姿を目指してみませんか？
BEYOND平塚店でお待ちしています😊
尾池 尚宏 Oike Takahiro
・大手スポーツクラブトレーナー経験
・大会入賞経験
2023 JBBF 湘南オープン メンズフィジーク 2位
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パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴
平塚駅北口から徒歩5分！
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BEYOND平塚店公式Instagram
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