こんにちは！BEYOND平塚店です！

秋から冬にかけての季節は、気温の低下とともに空気が乾燥し、風邪やインフルエンザが流行しやすくなります🤧

この時期に健康を保ち、風邪を引かないためには、日常の習慣がとても大切です☝️

今回は、風邪を予防するために気をつけるべきポイントと、運動が免疫を高める理由について解説します🏃‍♀️

これからの寒い季節を元気に乗り切るためのアドバイスを、ぜひ参考にしてください！

適度な運動で免疫力を高める

免疫力を高める方法として、日常的な運動がとても効果的です。運動をすることで、全身の血流が良くなり、白血球などの免疫細胞が体内を巡りやすくなります🔄

この巡回効果により、免疫細胞が感染源となるウイルスや細菌をより早く発見し、撃退する助けになるのです🦠

さらに、適度な運動はストレス軽減にもつながります。運動中にはエンドルフィンが分泌され、リラックスした状態を作ることができます😊

ストレスが減ると自律神経が整い、免疫力が高まります🔋

特に寒い季節には血行が滞りやすくなるため、軽めのジョギングや筋トレ、ストレッチなどで体を温めて免疫力を維持しましょう🚶‍♂️

パーソナルジムでのトレーニング効果

寒い季節には外での運動が難しく感じるかもしれませんが、パーソナルジムでは屋内で快適にトレーニングを行えます⛱️

個々の体力や目標に合わせたプログラムで無理なく運動を続けることができ、風邪を引きにくい体作りが可能です🛡️

特に、パーソナルジムではフォームをしっかりと指導してもらえるので、ケガのリスクも減り、安心してトレーニングが続けられます💯

食事のバランスを整え、免疫力アップをサポート

風邪予防には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特に免疫力を高めるために以下の栄養素を積極的に摂りましょう🍽️

• ビタミンC：免疫細胞の働きをサポートし、体の抵抗力を高める効果があります。柑橘類やパプリカ、ブロッコリーに多く含まれています🥦
• ビタミンD：免疫調整作用があり、体内での感染防御を助けます。サーモンや卵、キノコ類に多く含まれ、また適度に日光を浴びることもビタミンDの生成に役立ちます🍄
• 亜鉛：免疫細胞の生成を助け、免疫反応を高める働きがあります。牡蠣や牛肉、ナッツ類が亜鉛の豊富な供給源です🥩

パーソナルジムの多くでは、食事のアドバイスも行っています。免疫力をサポートする食生活についてのアドバイスを受けながら、健康的な習慣を身に付けていくことができます📝

部屋の湿度を保ち、乾燥からのどを守る

空気が乾燥してくると、のどや鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスが侵入しやすくなります🦠

室内の湿度は50〜60%程度を保つことが理想です🌡️

加湿器を使ったり、部屋に濡れタオルを干すと、室内の湿度を一定に保つのに役立ちます💧

また、トレーニングをする際にも、室内の湿度に気を配りましょう🏋️‍♂️

パーソナルジムであれば、適切な湿度管理がされているため、安心して運動に集中することができます💦

質の良い睡眠で免疫機能をサポート

睡眠は、体が回復し免疫力が高まる重要な時間です😴

睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなってしまいます🤧

特に、寝る前にスマホやパソコンを見続けると、ブルーライトの影響で睡眠の質が下がるので注意しましょう📱

適度な運動も、実は質の良い睡眠に役立ちます。トレーニングを行うと体温が一度上昇し、その後体温が下がることで自然な眠気が訪れやすくなります🌡️

パーソナルジムでのトレーニングを継続することで、運動習慣とともに良質な睡眠が習慣化できるでしょう🌙

こまめな水分補給

寒い季節になると汗をかきにくくなり、水分摂取が減りがちです💧

しかし、こまめな水分補給は体内の老廃物を流し、のどや鼻の粘膜を潤すことで、ウイルスの侵入を防ぐ効果があります🦠

温かいお茶やハーブティーなど、体を冷やさない飲み物を選ぶと良いでしょう🍵

トレーニング中は特に水分が失われるため、適切なタイミングで水分を摂取し、体内の水分バランスを保つことが大切です🦶

パーソナルジムでは、水分補給のタイミングについても指導してくれるため、最適なペースで運動ができます💪

風邪予防におすすめ！グルタミンの接種！

グルタミンは、免疫力をサポートする必須アミノ酸の一種です💪

特に運動後やストレスが多いときには、体内のグルタミン量が減少し、免疫力が低下しやすくなります📉

これを補うことで、免疫細胞の働きを助け、風邪や感染症のリスクを軽減できます🛡️

また、グルタミンは腸内環境を整える効果もあり、体全体の健康維持に役立ちます🍀

サプリメントから手軽に摂取できるので、日々の健康管理に取り入れてみてはいかがでしょうか？✨

BEYONDサプリメントからも発売されています💊

まとめ

寒くなるこれからの季節、風邪を引かずに健康で過ごすためには、日常生活の習慣が大きく影響します🍃

適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠、そしてこまめな水分補給と湿度管理が、免疫力を高めてくれます🌟

特に、パーソナルジムでの運動習慣を取り入れることで、風邪を引きにくい強い体を作り、寒い季節も元気に過ごせるようになります😊

この冬は、パーソナルジムでトレーニングを始めて、健康的な体づくりをしてみませんか？

パーソナルジムBEYOND平塚店でお待ちしております！

尾池　尚宏　Oike Takahiro

・大手スポーツクラブトレーナー経験

・大会入賞経験

2023 JBBF 湘南オープン メンズフィジーク 2位

体験トレーニング無料キャンペーン中！！

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

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平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

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・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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体験トレーニングイメージムービー🎥

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