みなさまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、トレーナーの小川です🥊

年末年始は家族や友人との集まりが増えて、食べ過ぎや運動不足になりがちです👀

その結果、「正月太り」につながることも…。

しかし、少しの工夫と意識で年末年始太りを予防することが可能です‼️

この記事では、楽しいイベントを満喫しながら体型をキープするためのコツを詳しく解説します💡

年末年始太りが起きやすい原因とは？

年末年始太りは、日常の生活習慣が乱れることで起こります👀

まずは原因を理解して対策を練ることが重要です💡

年末年始太りの主な原因

1. 食事量の増加

おせち料理やお雑煮など、豪華な食事が続きます🍽️

それに伴い、普段よりもカロリー摂取量が増える傾向にあります☝️

さらに、年末年始の甘いお菓子やお酒もカロリーオーバーの原因に😱

2. 運動不足

年末年始は寒さや忙しさから、運動を怠りがちです🥶

普段運動している人でも、この時期は活動量が減る場合があります💦

3. 代謝の低下

寒さによる体の冷えから、休暇中の長時間の座りっぱなしが代謝を低下させていまい、太りやすい体質を招きます🙁

年末年始太りを防ぐ5つのポイント

これから紹介する５つのポイントを実践することで、年末年始でも健康的な体を維持できます‼️

1. 食事管理を徹底する

1-1. 量を意識して食べる

美味しい料理がたくさん並ぶ年末年始ですが、つい食べ過ぎてしまうことも👀

食事の量をコントロールするために以下を試しましょう💡

• 小皿に盛り付ける

• 一度に全てを食べず、食事の間隔をあける

1-2. バランスの良い食事を心がける

主食、たんぱく質、野菜をバランスよく摂ることで、満腹感を得やすくなります✨

おせち料理の中では、たんぱく質が豊富な「伊達巻」や「黒豆」がおすすめです💡

2. お酒の飲み方に注意する

2-1. 飲む量とペースを調整する

年末年始はお酒を飲む機会が増えますが、飲み過ぎには注意⚠️

以下の方法でカロリー摂取を抑えましょう💡

• 水やお茶でチェイサーを飲む

• カロリーの低い蒸留酒（焼酎、ウイスキー）を選ぶ

2-2. おつまみにヘルシーな選択を

スナック菓子ではなく、ナッツや枝豆、サラダなど栄養価の高いおつまみを選びましょう🫘

3. 短時間でも運動を取り入れる

3-1. 自宅でできる簡単な運動

寒い時期でも家でできる運動を取り入れましょう🏃‍♀️

おすすめのエクササイズを紹介いたします💡

• スクワットやプランクなどの自重トレーニング

• ヨガやストレッチでリラックスしつつ体を動かす

3-2. 移動をアクティブにする

年末年始の買い物や初詣の際にはできるだけ歩くように心がけましょう🚶‍♀️

1日1万歩を目標にするだけでも効果的です✨

4. 規則正しい生活を保つ

4-1. 睡眠時間を確保する

睡眠不足は食欲を増進させ、脂肪の蓄積を促します😱

年末年始もできるだけ規則正しい睡眠を心がけましょう💡

4-2. ストレスを溜めない

ストレスは過食や甘いものへの欲求を引き起こします🥹

リラックスできる時間を確保しましょう💡

5. 目標を設定する

年末年始を迎える前に、体重やウエストの維持、運動の頻度など具体的な目標を設定しましょう💡

目標を紙に書いて見える場所に貼るとモチベーションが上がります💪

年末年始後のリカバリー方法

もし体重が増えてしまった場合でも、すぐにリカバリーする方法があります🙌

デトックス効果を高める食材を摂る

• 水分補給：水やカフェインレスのハーブティーを飲む

• 食物繊維：野菜や果物を多めに摂る

・軽い運動から再開する

いきなりハードなトレーニングをするのではなく、ウォーキングや軽いストレッチから始めて体を慣らしましょう☝️

まとめ

年末年始は特別なイベントが多い分、生活リズムが乱れやすい時期です💦

しかし、ポイントを押さえた習慣を身につけることで、太りすぎを防ぐだけでなく、楽しく健康的に過ごせます💡

今年の年末年始は、少しの意識と工夫で理想の体型をキープしましょう😊

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