最終更新日：2025年3月10日

みなさまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊

「パーソナルトレーニングを3ヶ月続けると本当に変わるの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか🧐

結論から言うと、3ヶ月のパーソナルトレーニングで 体は確実に変わります‼️ただし、適切なトレーニングと食事管理が重要です⚠️

この記事では、3ヶ月のパーソナルトレーニングで得られる効果や費用、成功のポイントについて詳しく解説します！

パーソナルトレーニング3ヶ月の効果とは？

パーソナルトレーニングを3ヶ月継続すると、体は確実に変化します‼️特に 「見た目」 に大きな違いが出てきます👀

1ヶ月目：体の変化を実感し始める

パーソナルトレーニングを始めて1ヶ月目は、以下のような変化が現れます💡

• 筋肉の張りやハリを感じる

• 姿勢が改善される

• 体重の大きな変化はないが、むくみが取れる

• トレーニングの習慣が身についてくる

この時期は、身体が運動に適応する期間 です✨

劇的な変化は見られませんが、トレーニングを継続することが重要です🤲

2ヶ月目：体脂肪の減少・筋肉の増加

2ヶ月目になると筋肉が発達し、脂肪が減少していきます🔥

• 体脂肪率が徐々に減る

• ウエストや太ももが引き締まる

• 筋肉がつき、基礎代謝が向上する

• トレーニングの重量や回数が増える

この時期は 「見た目の変化が現れ始める」 タイミングです☝️食事管理を徹底することで、さらに効果が高まります🤲

3ヶ月目：見た目の大きな変化

3ヶ月が経過すると、目に見えて体が変化します😄

• 体脂肪が大幅に減少し、筋肉が引き締まる

• 顔つきがスッキリする

• 筋肉がつき、姿勢が良くなる

• 体力や持久力が向上し、日常生活が楽になる

この時期になると、 「理想の体型に近づいた！」 と実感できる方が多くなります🤲

パーソナルトレーニングのメリット・デメリット

・メリット

① トレーナーの指導で正しいフォームを習得できる

初心者が自己流で筋トレをするとフォームが崩れやすく、効果的に鍛えられなかったり、ケガのリスクが高まります💦

パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、安全かつ効果的 にトレーニングできます😌

② 短期間で結果を出しやすい

独学でのトレーニングは、自己流のメニューや食事管理で非効率な場合があります💦

一方、パーソナルトレーニングでは、 科学的根拠に基づいたトレーニングメニューと食事管理 により、短期間で結果を出しやすくなります😊

③ モチベーションを維持しやすい

一人でのトレーニングはモチベーションが続かないこともありますが、パーソナルトレーナーがついていると、 励まされながら継続できる のが大きなメリットです😤

・デメリット

① 費用がかかる

パーソナルトレーニングは 通常のジムよりも高額 です🥲

しかし、正しい知識とトレーニング方法を短期間で学べるため、長期的に見るとコスパは良い と言えます✨

② スケジュールの調整が必要

パーソナルトレーニングは、トレーナーとの予約が必要です🧐

自分の好きな時間にトレーニングできるわけではないので、スケジュール調整が必要 になります💡

自宅トレーニングとの違いは？

① 効率的なトレーニングができる

自宅トレーニングでは、正しいフォームや効果的なメニューを自分で学ぶ必要があります📖

パーソナルトレーニングなら、 最適なプログラムを提案してもらえる ため、時間を無駄にせず結果を出せます🤝

② ジムの設備を活用できる

パーソナルトレーニングは、ジムの設備を最大限に活用できます✨

ダンベルやマシンを使った 効果的なトレーニング が可能です🏋️

③ モチベーションが維持しやすい

自宅トレーニングは続けるのが難しいですが、パーソナルトレーニングは トレーナーがサポートしてくれるため継続しやすい です😊

3ヶ月で理想の体を作るためのポイント

トレーニングの頻度と強度

3ヶ月でしっかり結果を出すためには、 週2〜3回のトレーニング が理想的です‼️

• 週1回 → 変化が緩やか

• 週2回 → しっかり結果が出る

• 週3回 → 最速で変化を実感

また、トレーニングの内容は 「筋トレ＋有酸素運動」 を組み合わせると、より効果的が期待されます💡

食事管理の重要性

トレーニングと同じくらい 「食事管理」 が大切です‼️

3ヶ月でしっかり結果を出すためには、バランスの良い食事 を意識しましょう💡

• タンパク質をしっかり摂る（体重×1.5〜2g）

（例：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、プロテインなど）

• 炭水化物を適量に調整（極端な制限はNG）

（例：玄米、さつまいも、オートミール）

• 脂質は良質なものを摂る

（オリーブオイル、ナッツ、青魚など）

• 水分をしっかり摂る（1日2〜3L）

無理な食事制限ではなく、健康的な食生活を習慣化 することが大切です。

モチベーションを維持する方法

3ヶ月間のトレーニングを成功させるには、 モチベーションの維持 も重要です☝️

💡 ビフォーアフターの写真を撮る → 自分の変化を可視化できる

💡 トレーニングの記録をつける → 成長を実感しやすい

💡 友達や家族に成果を報告する → 周りの応援が励みになる

💡 トレーナーとコミュニケーションを取る → 悩みや疑問を解消できる

モチベーションが下がったときは、「なぜトレーニングを始めたのか？」を思い出してみましょう！

筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる

パーソナルトレーニングでは、 筋トレと有酸素運動を組み合わせる ことで、より効果的に体を引き締めることができます✨

✔ 筋トレ → 筋肉を増やし、基礎代謝を上げる

✔ 有酸素運動 → 体脂肪を効率よく燃焼する

特に、 トレーニング後に軽めの有酸素運動（ウォーキングやジョギング）をする と、脂肪燃焼効果がアップします🚶

パーソナルトレーニングを成功させるためのポイント

トレーニングの「目的」を明確にする

パーソナルトレーニングを始める前に、「なぜトレーニングをするのか？」 を明確にしましょう。

✅ 「体重を○kg減らしたい」

✅ 「ウエストを○cm引き締めたい」

✅ 「筋肉を増やしてかっこいい体を作りたい」

目標がはっきりしていると、モチベーションが維持しやすくなり、トレーニングの効果も最大化 します🔥

プラン名 セッション数 セッション時間 料金（税込） 備考

体験トレーニング 初回無料🆓

回数券プラン （食事管理なし）

【10回コース 50分/回 96,800円】

【 20回コース 50分/回 176,000円】

【 30回コース 50分/回 247,500円】

食事管理付きコース

2ヶ月プラン【16回 50分/回 281,600円】

3ヶ月プラン【24回 50分/回 422,400円】

4ヶ月プラン【32回 50分/回 528,000円】

5ヶ月プラン【40回 50分/回 620,000円】

6ヶ月プラン【48回 50分/回 720,000円】

パーソナルトレーニングを始めるなら「今」がベスト！

「3ヶ月で体を変えたい！！」と思っても、 なかなか最初の一歩を踏み出せない という方も多いのではないでしょうか？

しかし、 「いつかやろう」と思っているだけでは、体は変わりません⚠️

実際にパーソナルトレーニングを始めた方の多くが

✅ 「もっと早く始めればよかった！」

✅ 「自己流ではなく、最初からプロに任せればよかった！」

と感じています💡

変わるための第一歩を踏み出すなら、「今」がベストタイミングです‼️

3ヶ月後の自分を想像してみよう！

今、パーソナルトレーニングを始めれば、 3ヶ月後には理想の体に近づいている自分 がいます。

✅ スリムで引き締まった体

✅ 自信に満ちた自分

✅ 健康的な生活習慣が身につく

未来の自分のために、今すぐ‼️行動しよう！

3ヶ月後、「あのとき始めてよかった！」と思える未来を作るのは 今のあなたの選択 です。

✅ 引き締まったウエストやスッキリしたフェイスライン

✅ 洋服をかっこよく着こなせるスタイル

✅ 自信が持てる健康的な体

✅ 周りから「痩せた？」と言われる嬉しさ

✅ 運動習慣がついて健康的な毎日を送れる

✅ 理想の体を手に入れ、自信が持てる

これらを手に入れるためには、 まずは行動することが大切‼️

BEYOND平塚店の無料体験なら、 プロの指導を実際に体験できる ので、安心してスタートできます😊

「変わりたい！」と思ったその瞬間が ベストなタイミング です🔥

よくある質問（FAQ）

Q1. 3ヶ月でどれくらい痩せられますか？

A. 個人差がありますが、3〜10kgの減量が可能です。ただし、無理なダイエットではなく、健康的に痩せることが大切です。

Q2. 3ヶ月後にリバウンドしませんか？

A. 正しい食事と運動習慣を維持すればリバウンドしません。無理な食事制限ではなく、長期的に続けられる習慣を作ることが重要です。

Q3. 筋トレ初心者でも大丈夫ですか？

A. もちろん大丈夫です！ パーソナルトレーナーがサポートするので、初心者でも安心してトレーニングを始められます。

まとめ

パーソナルトレーニングを3ヶ月続けると、 体脂肪が減少し、筋肉がつき、見た目が大きく変わります。

成功のポイントは「トレーニング×食事管理×継続」 です。

「3ヶ月で体を変えたい！」と考えている方は、ぜひパーソナルトレーニングを始めてみましょう！

まずは無料体験からスタート！

「本当に効果があるの？」

「自分に合うのか不安…」

そんな方のために、BEYOND平塚店では無料体験トレーニングを実施中！

＼ 初回限定で 60分の体験トレーニングが無料 ／

ぜひ、実際にトレーニングを体験して、 プロの指導の違い を実感してみてください！

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

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平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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https://www.instagram.com/beyond_hiratsuka?igsh=N2t6bW0weDdpeGRr&utm_source=qr

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などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊

体験トレーニングイメージムービー🎥

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BEYOND平塚店トレーナー

皆様のご来店をお待ちしております！！