女性が筋トレをするメリット！ダイエットの為だけじゃない効果とは？
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2025 / 02 / 16
最終更新日：2025年3月10日
はじめに
筋トレと聞くと、「ムキムキになりたくない」「ダイエットには有酸素運動がいいんじゃないの？」こんな風に思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、実は筋トレにはダイエット以上のメリットがたくさんあります✨
筋トレを正しく取り入れることで、美しいボディラインを作るだけでなく、健康やメンタル面にも良い影響を与えてくれます！
この記事では、女性が筋トレをするメリットについて詳しく解説します！
「ダイエットのためだけじゃない！」筋トレの魅力を知って、あなたもぜひトレーニングを始めてみませんか？
女性は筋トレでムキムキにならない！その理由とは？
実際、「筋トレをすると、ゴツくなってしまうのでは？」と心配してご来店される女性は少ないです。
ですが、女性は筋肉がつきにくいため、筋トレをしても男性のようにキムキになることは非常に難しいです。
その理由は、女性ホルモンの影響です。
◆女性が筋肉がつきにくい理由
女性は男性に比べて、テストステロン（筋肉を増やす男性ホルモン）が少ないため、男性ほど筋肉が発達が起きにくい状態にあります💡
そして筋肉を増やし脂肪が落とすことで、しなやかなボディラインが手に入ります！
正しいトレーニングをすれば、引き締まった女性らしい体型を目指せるのです！
筋トレがダイエットに効果的な理由
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと
筋肉量が増えると、この基礎代謝がアップし、太りにくい痩せやすい体になります！
・筋トレのポイント
✅ 大きな筋肉（脚・背中・お尻）を中心に鍛え、効率的に基礎代謝がアップ
✅ 週2～3回の筋トレを継続することで、長期的に痩せやすい体に変わる
リバウンドしにくい体になる
食事制限だけのダイエットでは、筋肉が落ちるため、代謝が下がってしまい、リバウンドしやすくなります！
しかし、筋トレを取り入れることで、筋肉量と代謝を維持しながら脂肪を減少させることができるため、リバウンドのリスクをリバウンドのリスクが少なく、綺麗なボディメイクを行うことができます
ダイエット以外の筋トレのメリット
美肌効果
筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促進され、肌のターンオーバーが活性化します！
その結果、ハリやツヤのある美肌が手に取りやすくなります
・ポイント
筋トレ＋たんぱく質をしっかり摂ると、より美肌効果UP！
ストレス解消
筋トレをすると「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福ホルモンが分泌され、ストレス解消につながります！
・筋トレでストレス解消をするコツ
✅メンタル無理のない範囲で楽しくトレーニングをする
✅筋トレ後にゆっくりストレッチをしてリラックス
冷え性&むくみの改善
女性に多い冷え性やむくみも、筋トレで改善できます！
筋肉が増えて血流が良くなり、手足の冷えやむくみも解消されやすくなります！
・冷え・むくみに効く筋トレ
✅スクワット（下半身の血流促進）
✅カーフレイズ（ふくらはぎの血行改善）
まずはこれから始めよう！初心者向け筋トレメニュー
✅初心者向け自宅トレーニング（1回30秒×3セット）
- スクワット（下半身を鍛える）
- プランク（お腹＆体幹を鍛える）
- ヒップリフト（お尻＆腰回りを引き締める）
まずは運動習慣を生活にプラスしてあげましょう！
週2～3回を目安に上記の始めてみましょう！
まとめ：筋トレは女性にこそおすすめ！
・筋トレのメリットまとめ
✅基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
✅リバウンドしにくい体になる
✅美肌効果＆ストレス解消
✅冷え・むくみが改善される
筋トレを取り入れることで、ダイエットだけでなく健康や美容面でも嬉しい効果がたくさん得られます
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尾池 尚宏 Oike Takahiro
・大手スポーツクラブトレーナー経験
・大会入賞経験
2023 JBBF 湘南オープン メンズフィジーク 2位
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