最終更新日：2025年3月10日

皆さまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊

突然ですが、体の中で一番大きい筋肉はどこか答えられますでしょうか💪

一番大きい筋肉となると、なんとなくわかる方もいると思いますが、二番目、三番目はどうでしょうか？

今回は筋肉の大きさランキングをお話ししていきたいと思います！

筋肉の大きさランキングTOP１０

１位🥇　大腿四頭筋

２位🥈　大臀筋

３位🥉　三角筋

４位　ハムストリングス

５位　大胸筋

６位　上腕三頭筋

７位　ヒラメ筋

８位　広背筋

９位　僧帽筋

１０位　上腕二頭筋

大腿四頭筋（太もも前）

大腿四頭筋『大腿直筋』『中間広筋』『外側広筋』『内側広筋』の四つで構成されており、下半身の主要な運動に関与します💡

足を伸ばす動作に重要であり、スクワットやレッグエクステンション、レッグプレスなどで鍛えられます✨

大臀筋（お尻）

大臀筋は下半身の安定性を保ち、歩行や足の運動を助ける役割を果たします💡

スクワット、ヒップリフト、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストなどで効果的にトレーニングできます✨

三角筋（肩）

肩を覆う三角形の筋肉で、肩関節の運動に関与します💡

サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレスなどのトレーニングで肩こりの予防や肩の形成に役立ちます✨

ハムストリングス（ 太もも裏）

ハムストリングスは太ももの裏側にあり、膝関節や股関節の動きをサポートします💡

レッグカール、スクワット、ヒップリフト、ルーマニアンデッドリフトなどで強化できます✨

大胸筋（胸）

大胸筋は胸部で最も大きい筋肉で、胸の前で物を抱えたり、体を起こす際に働きます💡

ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライ、ダンベルプレスなどでバランスの取れた胸の形成が可能です✨

上腕三頭筋（ 二の腕）

上腕三頭筋は二の腕の裏側にあり、肘を伸ばす動作に関与します💡

トライセップスエクステンション、プッシュアップなどのトレーニングで、二の腕を引き締めることができます✨

ヒラメ筋（ふくらはぎ）

ヒラメ筋は脚の後ろにある強力な筋肉で、立ち仕事やランニングに重要な役割を果たします💡

カーフレイズなどで、ふくらはぎを強化しましょう✨

広背筋（背中）

広背筋は背中から腰、腕にかけて広がる筋肉で、背中のバランスや姿勢を改善します💡

ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、シーティッドローイングなどで美しい背中を作ることができます✨

僧帽筋（ 背中、首の筋肉）

僧帽筋は背中から首にかけて広がる筋肉で、肩こりや頭痛の予防にも役立ちます💡

シュラッグ、アップライトロウなどのトレーニングでストレッチを含めたケアを心がけましょう✨

上腕二頭筋（腕）

上腕二頭筋は肘を曲げる際に活動する筋肉で、日常生活でもよく使われます💡

アームカールなどのトレーニングで、腕の力強さを向上させましょう✨

まとめ

筋トレを始めたいけど、どの筋肉から鍛えようか。。。と迷ってしまう方もいらっしゃると思います🤔

大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます💡

もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね✨

しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません🥺

自分でプログラムを構成するのが難しい方は、是非BEYOND平塚店にお任せください🔥

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