パーソナルジム1ヶ月で身体はどう変わる？平塚市で始める理想のボディメイク
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2025 / 04 / 07
最終更新日：2025年4月17日
皆さまこんにちは！！
パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊
パーソナルジムに1ヶ月通っても、効果が出ないんじゃないの？と疑問に思う方も多いでしょう。
しかし、正しいトレーニングと食事管理、そしてマンツーマンの指導を受けることで、1ヶ月という短期間でも体は確実に変化します。
この記事では、平塚市でパーソナルジムに1ヶ月通うことでどんな変化が起こるのか、どんな人におすすめか、そしてパーソナルジムの選び方を解説いたします。
パーソナルジムとは？その特徴とメリット
マンツーマン指導で無駄のないトレーニング
パーソナルジムでは、トレーナーが個人の目的や体力に合わせたトレーニングを提供します。そのため、効率的にボディメイクが可能です。フィットネスクラブのように何をすれば良いか分からないと悩むこともありません。
正しいフォームと食事指導で成果が早い
自己流トレーニングではケガのリスクもありますが、プロのトレーナーが常にフォームをチェックしてくれるため、安全かつ確実に筋肉へアプローチできます。また、食事指導があることで、脂肪燃焼や筋肉量増加を最大化します。
モチベーション維持に効果的
週に数回のトレーニングでも「予約がある＝行かなくては」という意識が働くため、継続しやすくなります。加えて、トレーナーからの励ましがモチベーション維持に繋がります。
1ヶ月でどんな変化が期待できる？
見た目の変化（引き締まり・姿勢改善）
週2回のトレーニングと食事管理を実践することで、体脂肪が減少し、ウエストや二の腕などが引き締まってきます。また、姿勢が良くなることで見た目の印象もアップ。
体重・体脂肪率の変化
1ヶ月で3〜5kgの体重減や、2〜4%の体脂肪減を目指すことが可能です（※個人差あり）。特に食事改善の効果が大きく、糖質や脂質の摂取バランスを整えることで短期間でも結果が出やすくなります。
メンタル面の変化
「頑張れば変われる」という成功体験が自己肯定感を高め、ポジティブなマインドを得られます。これは日常生活や仕事にも良い影響を与えます。
平塚市でパーソナルジムを探す際のポイント
立地と通いやすさ
平塚市内であれば、駅から徒歩圏内のジムや、駐車場があるかどうかも重要なポイントです。仕事帰りや買い物ついでに通える場所を選ぶと継続しやすくなります。
トレーナーの質と相性
トレーナーの資格や実績も大切ですが、何より「この人となら頑張れる」と思える相性が重要です。無料カウンセリングや体験トレーニングを活用して見極めましょう。
料金プランと継続性
1ヶ月あたりの料金や回数、食事指導の有無などを比較しましょう。「1ヶ月だけのお試しプラン」があるジムもあるので、まずは気軽にスタートできます。
短期集中型のパーソナルジムが向いている人
忙しいビジネスパーソン
忙しい日々の中でも効率的に体を変えたい方には、週2回の短期集中プログラムがぴったりです。効率的な時間活用で結果が出せます。
イベントに向けて体を絞りたい方
結婚式、同窓会、旅行など特別な予定がある方にも、1ヶ月で引き締めたいニーズに応えてくれます。
運動習慣を身につけたい初心者
「運動が苦手」「何をしていいかわからない」という初心者にも、プロの指導があるから安心。まずは1ヶ月試して運動習慣を身につけましょう。
ジム選びで後悔しないためのチェックリスト
- 無料カウンセリング・体験の有無
- トレーナーの資格・実績・口コミ
- ジムの営業時間と通いやすさ
- 清潔感と設備の充実度
- 契約期間やキャンセルポリシー
- トレーナーとの相性チェックができるか
- 食事指導の有無と内容
- 支払い方法や分割対応の有無
実際の利用者の声と体験談
30代女性・会社員のケース
「デスクワーク中心の生活で運動不足を感じていましたが、1ヶ月パーソナルジムに通うことで、体脂肪が3%減少し、ウエストも-4cm！周囲からも『痩せたね』と声をかけられるようになり、自信がつきました」
40代男性・営業職のケース
「飲み会が多く、体型維持に悩んでいた中で通い始めました。1ヶ月で2kg減、スーツのサイズが1サイズダウン。姿勢も改善されて、商談中の印象が良くなった気がします」
20代女性・新卒社員のケース
「就職と同時にストレスで暴飲暴食していました。パーソナルジムでのトレーニングと食事管理で、短期間でリフレッシュできました。ストレス解消にもなり、仕事も前向きに取り組めています」
1ヶ月の効果を持続・発展させるための中長期プラン
2〜3ヶ月目に行うべきこと
1ヶ月の成果に満足せず、次なる目標を設定しましょう。例えば、筋肉量を増やして基礎代謝を高める、ヒップアップや腹筋の割れを目指す、など目的に応じたフェーズに入ります。
- 筋トレ強度のアップ（重量や回数）
- 自重→マシン→フリーウェイトへの段階的な移行
- 食事の質のさらなる向上（PFCバランスの最適化）
半年後に目指す理想のボディとライフスタイル
定期的なトレーニングを継続することで、筋肉がつき代謝が上がり「太りにくく痩せやすい体質」になります。日常的な疲れやむくみも改善し、QOL（生活の質）が大きく向上します。
運動と合わせて改善したい生活習慣3選
① 睡眠の質
筋肉の修復と成長は睡眠中に行われます。6〜8時間の睡眠を確保し、寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控えると◎。睡眠の質が上がると、日中の集中力やメンタルの安定にも好影響を与えます。
② 水分摂取
水分が不足すると、筋肉のパフォーマンスや代謝にも悪影響を及ぼします。目安としては体重×30mlの水を1日に摂ることを意識しましょう（例：体重60kgなら約1.8L）。
③ メンタルケア
トレーニングは継続することで結果が出ます。ストレスマネジメントとして瞑想や日記習慣、カウンセリングの活用も視野に入れることで、心身ともに整った状態を保てます。
パーソナルジムに関するよくある質問（FAQ）
Q1：まったくの運動初心者ですが大丈夫ですか？
A1：もちろんです。パーソナルジムは個人のレベルに合わせてプログラムを作成するため、運動未経験の方でも安心して始められます。
Q2：トレーニングは週に何回が理想？
A2：週2回が最も効果が出やすい頻度です。1回のトレーニング時間は60分程度が一般的で、無理なく続けられます。
Q3：リバウンドが心配です…
A3：食事改善と筋力アップを同時に行うことで、基礎代謝が向上しリバウンドしにくい体に変化します。卒業後も習慣が身についていることが多いため、リバウンドのリスクは低くなります。
Q4：どんな服装で行けばいいですか？
A4：Tシャツ、ジャージ、スニーカーなど動きやすい服装でOK。レンタルウェアがあるジムも多いため、手ぶらで通えるケースもあります。
パーソナルジムを「続ける」ことで得られる本当のメリット
パーソナルジムに通う最大の価値は、1ヶ月で成果が出ることだけではありません。「通い続けることで得られる習慣」が、人生を大きく変える力を持っています。
1ヶ月を過ぎると、食事やトレーニングが「特別なこと」ではなく、「当たり前の日常」になります。毎日のコンディションを意識するようになり、仕事の集中力や疲労感の改善、そして人間関係においても前向きな変化が生まれやすくなります。
また、定期的に通うことでトレーナーとの信頼関係も深まり、トレーニング内容やメンタルサポートもよりパーソナライズされたものになります。これにより、自分一人では気づけなかった身体の癖や限界、さらなる可能性を引き出してくれるのです。
習慣化に成功すれば、ジムを「義務」ではなく「楽しみ」に変えることができます。「今日はどこを鍛えよう？」「トレーナーにあの報告をしよう」と、前向きに取り組めるようになるのは、継続した人だけが味わえる醍醐味です。
習慣が変わると、人生が変わる
ダイエットやボディメイクの目的で始めたとしても、最終的には「健康で前向きな毎日を過ごせる」ことが最大の成果です。心も体も整うことで、仕事もプライベートも充実し、人生全体の質が向上します。
「痩せたい」「変わりたい」という気持ちから始まり、「もっと自分を好きになりたい」という気持ちへ。
パーソナルジムは、そんな“人生の再スタート”のきっかけを与えてくれる場所なのです。
パーソナルジムを「続ける」ことで得られる本当のメリット
パーソナルジムに通う最大の価値は、1ヶ月で成果が出ることだけではありません。「通い続けることで得られる習慣」が、人生を大きく変える力を持っています。
1ヶ月を過ぎると、食事やトレーニングが「特別なこと」ではなく、「当たり前の日常」になります。毎日のコンディションを意識するようになり、仕事の集中力や疲労感の改善、そして人間関係においても前向きな変化が生まれやすくなります。
また、定期的に通うことでトレーナーとの信頼関係も深まり、トレーニング内容やメンタルサポートもよりパーソナライズされたものになります。これにより、自分一人では気づけなかった身体の癖や限界、さらなる可能性を引き出してくれるのです。
習慣化に成功すれば、ジムを「義務」ではなく「楽しみ」に変えることができます。「今日はどこを鍛えよう？」「トレーナーにあの報告をしよう」と、前向きに取り組めるようになるのは、継続した人だけが味わえる醍醐味です。
習慣が変わると、人生が変わる
ダイエットやボディメイクの目的で始めたとしても、最終的には「健康で前向きな毎日を過ごせる」ことが最大の成果です。心も体も整うことで、仕事もプライベートも充実し、人生全体の質が向上します。
「痩せたい」「変わりたい」という気持ちから始まり、「もっと自分を好きになりたい」という気持ちへ。
パーソナルジムは、そんな“人生の再スタート”のきっかけを与えてくれる場所なのです。
まとめ：まずは1ヶ月、自分の身体と向き合ってみよう
1ヶ月のパーソナルジム体験は、「理想の身体への第一歩」です。体の変化だけでなく、心の変化や生活習慣の見直しにもつながり、自分をもっと好きになるきっかけになります。
「少しでも気になる」「変わりたい」と思ったその気持ちが第一歩。
平塚市内には、初心者でも通いやすく、安心して相談できるジムがたくさんあります。
ぜひ体験だけでも受けてみてください。1ヶ月後には、あなたの中で何かがきっと変わっているはずです‼️
小川 翔太 Shota Ogawa
・NSPA-CPT
・ダイエットインストラクター
・メンタル心理カウンセラー
・トレーナー経験豊富、ボクシングもできる爽やかマルチトレーナー
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平塚在住の皆様！
BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！
プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌
パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴
平塚駅北口から徒歩5分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨
BEYOND平塚店公式Instagram
https://www.instagram.com/beyond_hiratsuka?igsh=N2t6bW0weDdpeGRr&utm_source=qr
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体験トレーニングイメージムービー🎥
こちら、姉妹店のBEYOND藤沢店の体験トレーニングの紹介動画です！
レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！
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BEYOND平塚店トレーナー
皆様のご来店をお待ちしております！！
