最終更新日：2025年4月17日

みなさんこんにちは！

パーソナルジムBEYOND平塚店、トレーナーの横山です🐲

「運動しているのになかなか痩せない😭」

「何をやれば良いのかわからない…。」

そんな悩みを持つ方へBEYOND平塚店のパーソナルトレーナーが、ダイエットに効果的な５つの筋トレ種目をご紹介します！

この記事は”ジムに通おうと思われている方・ジムにすでに通っている方”に向けたものになります！

どれも王道の基本トレーニングながら、正しいフォームと継続によって体脂肪の減少・ボディラインの引き締め・姿勢の改善など様々な効果が期待できます！

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なぜダイエットに筋トレが必要なのか？

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・筋肉が増えると代謝が上がる！

筋肉は体の中で多くのエネルギーを消費する組織です！

筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝（何もしていない時にも消費されるカロリー）が高まり、太りにくく痩せやすい体質に近づきます！

・見た目の引き締まりと姿勢改善にも！

体重が減っても、筋肉がないと思ったように体は引き締まりません。

適切な方法で筋トレをすることでウエストやヒップ、二の腕などのラインが整い、美しいボディラインが作られます！

また姿勢も良くなり、疲れにくい体になります！

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パーソナルトレーナーのオススメ筋トレ５選

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・ベンチプレス（胸.腕.肩）

ベンチプレスは主に胸を鍛える筋トレですが、同時に肩や二の腕も使う種目です！

女性ならバストラインの引き上げ、男性なら厚みのある胸板を作るのに効果的です！

・ラットプルダウン（背中.腕）

ラットプルダウンは主に背中の縁側を鍛える筋トレですが、同時に力こぶの筋肉も使う種目です！

背中を鍛えることで姿勢が良くなり、後ろ姿にも自信が持てるようになります！

・スクワット（下半身全体）

スクワットは太もも・お尻・体幹を一緒に鍛えられ、とても消費カロリーの高い筋トレになります！

特に前もも・裏もも・お尻といった大きな筋肉を使うため脂肪燃焼にとても効果的です！

・ショルダープレス（肩.腕）

ショルダープレスは主に肩の筋肉を鍛える筋トレですが、同時に二の腕の筋肉も使う種目です！

肩から腕にかけてのボディラインが綺麗になるため、これからのノースリーブやタンクトップを着る時期にぴったりの筋トレです！

・クランチ（お腹）

クランチはお腹の筋肉を鍛える筋トレです！

お腹周りの脂肪を落としやすく（クランチを行うだけで脂肪が落とせるわけではありません。）してくれ、引き締まったウエストを目指したい方おすすめな種目になります！

・何故この５種目がオススメなのか

これらの種目は一度に多くの筋肉を鍛えることができるため、ダイエットをするうえでの筋トレで効率がとても良いのが特徴だからです！

なんの筋トレをすれば良いかわからなくなった時は是非この５種目をやってみてください！

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正しいフォームと継続が成功の鍵！

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・フォームが崩れると効果半減＆怪我のリスクも…。

筋トレは正しいフォームで行うことで、初めてその効果を発揮します！

独学で始めると怪我をしてしまったり。効果が出ない原因になりやすいです…。

そのためパーソナルジムでのトレーニングは初心者の方こそおすすめです！

BEYOND平塚店では、お客様一人ひとりの目的や体力に合わせてメニューを組み、フォームの指導から

ダイエットにおいて、最重要である食事管理までフルサポートさせていただきます！

・継続をするためには”無理なく、楽しく”がポイント！

筋トレを活用してのダイエットは短期間で劇的な変化を求めるより、コツコツと継続することが成功への近道です。

自分のライフスタイルや体力に合ったペースで無理なく始めることが大切です！

「楽しみながら続けられる」工夫もBEYONDでのパーソナルトレーニングなら一緒に見つけれます！

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トレーニング無料キャンペーン中！！

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

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平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト出場者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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BEYOND平塚店公式Instagramはこちら！！

https://www.instagram.com/beyond_hiratsuka?igsh=N2t6bW0weDdpeGRr&utm_source=qr

・トレーニング方法

・店舗の日常

・お客様のトレーニング風景

・ダイエット情報

などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊

体験トレーニングイメージムービー🎥

こちら、姉妹店のBEYOND藤沢店の体験トレーニングの紹介動画です！

レベルの高いトレーニング、食事指導を受けてみたい方、初めてのダイエットにチャレンジしてみたい方、迷ったらまずは体験トレーニングへ！

→画面右上の問い合わせフォームよりご予約可能です💁‍♀️

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BEYOND平塚店トレーナー

皆様のご来店をお待ちしております！！