最終更新日：2025年9月15日

皆様こんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

「すぐに痩せたい」…その気持ち、ちゃんと向き合ってみましょう。

「来週までに痩せなきゃ…」「明日の予定までにちょっとでも見た目を変えたい…」そんなふうに、「とにかく早く痩せたい！」と思った経験は、誰にでもあるはずです。

今回は「すぐに痩せたい！」と思ったときに大切な考え方と、実際にやるべきことをまとめました。ぜひ参考にしてください。

　

体重が増える本当の理由とは？

短期間で大きく変化するのは「脂肪」ではなく、「水分や老廃物」です。

　

一時的な増加は脂肪ではない

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・外食の翌日、体重が1〜2kg増えていた

・飲み会の翌朝、顔がむくんでパンパン

・生理前後で体重が上下する

こうした変化の原因は、脂肪ではなく「水分バランスの乱れ」や「腸に溜まった老廃物」です。数日で落とせる体重の正体は、多くがむくみ・便秘・一時的な食べすぎによるものです。

　

脂肪を落とすには時間がかかる

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脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要です。1日で達成するのは不可能です。

「1日で2kg痩せた！」というのは水分や便が減っただけ、

「1週間で見た目がスッキリ！」というのは、むくみが取れた結果です。

大事なのは「脂肪が減っていなくても、見た目は変えられる」という事実です。だからこそ、すぐに痩せたいときは「体を整えること」を優先しましょう！

　

2日間でできる「リセット習慣」

脂肪を減らすには時間がかかりますが、まず「溜め込み状態」を抜け出すだけで見た目も気分も変わります。ここでは食事と習慣を整えるためのリセットプランを紹介します.

食事は抜くのではなく「整える」

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◯避けたいもの

・極端な糖質制限

・高塩分な加工食品（コンビニ弁当・インスタントなど）

・揚げ物・スナック菓子・アルコール

◯積極的にとりたいもの

・水分（1.5〜2L）：老廃物を流す

・カリウム食材（バナナ、ほうれん草、さつまいも）：むくみを改善

・たんぱく質（鶏むね肉、卵、納豆、魚）：筋肉を維持して代謝を保つ

・食物繊維（オートミール、きのこ、海藻）：腸内環境を整える

◯リセットごはん例

朝：白米＋納豆＋卵＋味噌汁

昼：鶏むね肉と野菜の蒸し煮＋さつまいも

夜：鮭と野菜スープ＋オートミールまたは玄米

間食：冷凍ベリー、ナッツ、ハーブティー

　

軽い運動と生活習慣で巡りを改善

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・朝起きたら白湯を1杯

・30分のウォーキングや軽いストレッチ

・湯船に浸かって体を温める（38〜40℃で10〜15分）

・夜はスマホを避けて早めの睡眠

この2日間を意識するだけで、1〜2kg体重が落ちたり、顔やお腹がスッキリ見える変化を実感できるはずです！

　

脂肪を燃やすスイッチを入れる方

リセットで体が軽くなったら、次は脂肪を燃やす準備を始めましょう。

筋トレで代謝を高める

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筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼のスイッチが入ります。おすすめは、

・スクワット

・プランク

・腕立て伏せ

1日10分でもOKです！全身をバランスよく動かすことが大切です。

　

有酸素運動で燃焼を加速

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筋トレで分解された脂肪は、有酸素運動で燃やします。

・ウォーキング20〜30分

・軽いジョギング

・自転車こぎ（エアロバイク可）

筋トレ→有酸素の流れを週2〜3回取り入れると効率が高まります！

　

続けられる工夫が大事

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・30分の筋トレよりも、5分×3日の方が続けやすいです。

・1時間歩くよりも、日常の「こまめな移動」でも効果あり。

・「できた」という積み重ねが、継続の最大のポイントです！

　

焦りよりも「止まらない」意識を持つ

「すぐに痩せたい」という気持ちは大切な原動力です！

ただ、焦って無理をするとリバウンドや体調不良につながります。

大切なのは「止まらないこと」。少し休んでも、また戻れる仕組みを持つことです。

　

完璧よりも「また戻れる習慣」を

・1日運動できなかった

・夜に食べすぎてしまった

・甘いものを食べた

そんな日があっても大丈夫です！翌日から戻れば問題ありません。
痩せる人の共通点は「やめないこと」です！

　

数字より“整った実感”を大切に

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・顔がスッキリした

・朝のだるさがない

・食後の眠気が減った

こうした変化があれば、痩せる準備が整っている証拠です。

　

まとめ

「すぐに痩せたい」と思ったあなたは、すでに動き始めています！

大切なのは、

・むくみや疲労をリセットする

・代謝を取り戻す

・続けられる習慣を作る

この順番で進めることです。たった2日でも体や気持ちは変わります。

焦らず、でも止まらず。あなたのペースで「本当に痩せる体」を手に入れていきましょう！

　

　

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