秋こそダイエットのチャンス！基礎代謝が上がる季節に効率よく痩せる方法
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2025 / 10 / 27
最終更新日：2025年10月27日
皆様こんにちは！BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。
猛暑だった夏を終えて、とうとう秋の季節が到来しました！
実はこの「秋」、ダイエットに最適な季節だということをご存じでしょうか？
今回は、秋が痩せやすいと言われる理由と、基礎代謝との関係、そして効果的なダイエット法についてまとめました。
ぜひ参考にしてください。
秋が「痩せやすい」と言われる理由
涼しい気候で運動しやすい
夏の暑さが落ち着く秋は、外でのウォーキングやジョギング、スポーツが快適にできる季節です。
体温調節に余分なエネルギーを使わず、運動に集中できるため、運動効率が高まり消費カロリーが増えやすくなります
食欲が増える一方で代謝が上がる
秋は「食欲の秋」と呼ばれるように、自然と食欲が増します。
しかし、気温が下がることで身体は体温を維持するためにエネルギーを使うため、基礎代謝も上昇する傾向があります。
摂取カロリーを意識的にコントロールすれば、脂肪燃焼を促進できるのです。
睡眠の質が向上しやすい
夜が涼しくなることで寝苦しさが減り、深い睡眠がとりやすくなります。
質の高い睡眠はホルモンバランスを整え、食欲の抑制や脂肪燃焼をサポートします！
「寝るだけで痩せやすい体づくり」を後押しするのも秋の魅力です。
基礎代謝とは何か？
そもそも基礎代謝とは
基礎代謝とは、呼吸・心拍・体温維持など、生命活動を続けるために必要な最低限のエネルギー消費量のことです！
1日の消費カロリーの約60〜70％を占め、ダイエットの効率を左右する重要な指標になります。
年齢による基礎代謝の低下
基礎代謝は10代後半をピークに少しずつ低下します。
40代・50代になると20代の頃よりも1日あたり200〜400kcalほど消費が少なくなることも…
つまり、若い頃と同じ食事量でも太りやすくなるのは自然なことです。
筋肉量と基礎代謝の関係
筋肉は「エネルギーを多く消費する組織」です。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、脂肪がつきやすくなります。
特に40代以降は、筋トレによって筋肉を維持・増やすことが健康的なダイエットのカギとなります。
秋に基礎代謝が上がりやすい理由
外気温の低下による体温調整
気温が下がると、人の体は体温を維持しようとして熱を生み出します！
この体温調整の働きにより、秋から冬にかけて基礎代謝が自然と上昇しやすくなるのです。
活動量が増える季節的要因
秋は行楽シーズンであり、旅行やスポーツイベント、レジャーなど外に出る機会が増えます！
日常的な活動量が上がることで、消費カロリーもアップし、ダイエットの追い風になります。
食欲と代謝のバランスを取る
秋は旬の食材が豊富で、栄養バランスの取れた食事がしやすい季節です。
ただし、食べ過ぎれば当然太ります。
「食欲と代謝のバランス」を意識することで、太りにくく痩せやすい身体をつくれます！
秋に効果的なダイエット法
筋トレで代謝の土台を上げる
基礎代謝を支えるのは筋肉です！
そして秋は涼しく筋トレに最適な季節。
スクワットやプランク、ラットプルダウンなど、大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れることで、代謝を底上げできます！
有酸素運動をプラスする
ウォーキング・ランニング・サイクリングなどの有酸素運動を週2〜3回取り入れることで、脂肪燃焼が加速します。
平塚周辺では、海沿いや川沿いの散歩コースもおすすめです。
食事管理の工夫
旬の野菜や魚を積極的に取り入れましょう。
炭水化物は「玄米・さつまいも・かぼちゃ」など食物繊維の多いものを選び、
おやつは「果物・ナッツ」など血糖値の上昇を抑える食品を意識することで、無理のない食事コントロールができます！
睡眠・休養の重要性
トレーニングや食事管理と同じくらい、休養も大切です。
質の良い睡眠をとることで代謝を高めるホルモンが分泌され、身体がしっかり回復します。
秋は睡眠環境が整いやすいので、早寝早起きを意識しましょう。
まとめ
秋は、気温・代謝・生活リズムのすべてがダイエットに味方する季節です。
外での運動がしやすく、基礎代謝も上がりやすいため、無理なく結果を出せるチャンスです！
筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れ、旬の食材を活用した食事管理で、効率的に理想の体を目指しましょう！
BEYOND平塚店では、皆さま一人ひとりの体質や目標に合わせたトレーニング・栄養指導を行っています。
秋のダイエットをきっかけに、「続く健康習慣」を一緒に作っていきましょう。
▼この記事の著者
長尾大佑 Daisuke Nagao
・臨床工学技士(医療系国家資格)
・ダイエット初心者のトレーニングからトレーニング上級者まで、幅広いニーズに特化したトレーナー。
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