最終更新日：2025年11月9日

皆さまこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊

「ダイエットしたいけど、運動が苦手…」「食事制限が辛くて続かない…」

そんな悩みを抱えている方は多いですよね。

特に平塚市で忙しい社会人や主婦の方からは、「簡単に続けられる痩せ方が知りたい」という声をよく耳にします。

実はダイエットで大切なのは「根性」ではなく、習慣を整えること。

パーソナルジムBEYOND平塚店のトレーナー視点から、誰でも簡単に始められる痩せる方法を科学的に解説します。

痩せるために大切なのは 食事・運動・睡眠の3本柱

ダイエットを成功させるための基礎は、どんな方法でも共通しています。

それは、「食事」「運動」「睡眠」の3つのバランスです。

この3つが整うだけで、短期間でも体が変わり始めます。

1. 食事編 カロリーではなく「栄養の質」を整える

「食べる量を減らせば痩せる」と思っていませんか？

確かに摂取カロリーを減らせば体重は落ちますが、それは“健康的に痩せている”とは限りません。

栄養が足りないまま体重を落とすと、筋肉が減り、代謝が下がってリバウンドしやすい体になります。

💡簡単にできる食事の３つのコツ

【たんぱく質を意識する】

体を引き締めるためには、筋肉の材料であるたんぱく質が必要不可欠。→鶏むね肉、卵、魚、豆腐などを毎食取り入れる。

【糖質は「抜く」より「選ぶ」】

白米を玄米やオートミールに変えるだけでも、血糖値の上昇が緩やかになります。

【夜は軽めに、朝と昼で栄養を確保】

夜は脂肪が蓄積されやすいため、早い時間帯にしっかり食べるのがコツ。

💡平塚市で手軽に買えるダイエット食材

平塚駅周辺には、オーケー平塚店、ラスカ平塚、イトーヨーカドーなどで高たんぱく・低糖質食品が手に入ります。

また、「ローソンのブランパン」「セブンイレブンのたんぱく質シリーズ」なども手軽でおすすめです。

さらに、ダイエット中に見落としがちなのが「調味料」と「飲み物」

カロリーを抑えているつもりでも、意外と砂糖や油が含まれている場合があります。

・マヨネーズやドレッシングを使いすぎない（代わりにポン酢やオリーブオイルを）

・清涼飲料水やカフェラテを控える（無糖の炭酸水や緑茶がおすすめ）

・プロテインは間食代わりに利用（1日1〜2回が目安）

平塚市内でも「ナチュラルローソン」や「カルディコーヒーファーム（ラスカ平塚内）」では、

低糖質食品やオーガニック商品が豊富に揃っています。

買い物の時に成分表を見る習慣をつけるだけでも、食生活は大きく変わります。

2. 運動編 「短時間×効率的」が最強

多くの方が「運動＝きつい」と感じていますが、

実際に脂肪を燃やすには“長時間よりも習慣化”の方が効果的です。

🔥1日20分でできる自宅トレーニング

・スクワット20回×3セット：下半身の筋肉を刺激し、代謝を高める

・プランク30秒×3セット：体幹を整え、姿勢改善にも効果的

・HIITトレーニング20秒×４セット：脂肪燃焼効果や体力向上

・ウォーキング 30分：脂肪燃焼効果抜群

平塚駅〜湘南海岸までのウォーキングコースは、海風を感じながら運動できる人気ルート。

朝の時間帯は特におすすめです。

「動きたくない日」でもできる裏技運動

忙しい平塚市民の方でも、通勤・家事の“ついで運動”を意識するだけで変わります。

💡ながら運動アイディア

・エスカレーターではなく階段を使う

・歯磨き中につま先立ちキープ

・テレビを見ながらストレッチや腹筋

・子どもを抱っこしながらスクワット

また、平塚市の「総合公園」や「湘南海岸公園」は、ランニング、ジョギングコースも充実。

自然を感じながら運動することで、ストレスホルモンが減り、脂肪燃焼効率も高まります。

BEYOND平塚店では、フォーム指導のほか、運動を習慣化するための「モチベーション設計」も行っています。

「やる気が出ない日こそ、トレーナーが支える」ことが、続ける力になります。

「運動が苦手」という方でも、BEYOND平塚店ではフォームから丁寧に指導するため、安全に効率よく脂肪を落とすことができます。

3. 睡眠編 「寝るだけで痩せる」は本当だった？

睡眠不足は、食欲を増やすホルモン「グレリン」を増やし、

逆に満腹を感じるホルモン「レプチン」を減らすことがわかっています。

つまり、寝不足は太りやすい体質をつくるのです。

💡今日からできる快眠のコツ

・寝る2時間前にはスマホをオフにする

・寝る直前のカフェインを控える

・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる

「早く寝る」「朝日を浴びる」「朝食を摂る」だけで体内時計が整う

同じ食事や運動をしていても、効果が出る人・出ない人がいます。

その差は、日常習慣と意識の違いです。

痩せやすい人の特徴

・食事内容をは秋している

・無理な我慢をせず、楽しみながら続けている

・トレーナーなど第三者のサポートを受けている

痩せにくい人の特徴

・「とにかく食べない」で短期的に痩せようとする

・週末に暴食してしまう

・睡眠時間が短く、ストレスが多い

平塚市のように飲食店が多いエリアでは、“完全制限”ではなく“調整力”が鍵になります。

たとえば、「ランチで外食したら夜は炭水化物を控える」「翌日はウォーキングを少し長めに」など、

柔軟に対応することでストレスなく続けられます。

BEYOND平塚店が提案する「続けられる痩せ方」

STEP1：カウンセリングで“今の自分”を知る

まずは、現在の体の状態を分析。

体脂肪率・筋肉量・姿勢バランスを測定し、目標とのギャップを明確にします。

「なぜ痩せないのか」「何が原因なのか」を数値で知ることが、ダイエット成功の第一歩です。

STEP2：プロが考える食事サポート

「食事制限」ではなく「食事改善」がBEYONDの方針。

LINEでの食事アドバイスを通じて、無理のない範囲で改善を続けていきます。

たとえば⬇️

・夜の炭水化物を控える代わりに、朝にしっかり摂る

・甘いものがやめられない人には“代替スイーツ”を提案といった現実的なアプローチを取ります

といった現実的なアプローチを取ります。

STEP3：フォーム重視のトレーニングで最短成果

初心者でも安心してできるよう、1つひとつの動きを丁寧に指導。

無理に重い重量を扱わなくても、フォームを正すだけで効果が倍増します。

体の変化を実感し始めると、自然とモチベーションも上がります。

平塚市でできる「1日の痩せる習慣ルーティン」

時間帯	行動	ポイント
7:00	起床・白湯を飲む	代謝アップ
7:30	朝日を浴びながらストレッチ	自律神経を整える
12:00	高たんぱくランチ	鶏むね肉・魚・卵を意識
18:30	ウォーキング or 軽い筋トレ	脂肪燃焼タイム
22:00	スマホオフ・入浴・就寝準備	睡眠の質を上げる

平塚は海もあり、自然環境を活かした「外トレ」がしやすい地域。

湘南海岸公園のジョギングコースや、夕暮れ時のビーチウォークは最高のリフレッシュにもなります。

平塚の魅力は「自然と都会のバランスが良い」こと。

朝は海辺でウォーキング、夜は駅前のジムでトレーニングという生活が可能です。

BEYOND平塚店では、店舗の立地を活かし、海沿いでのパーソナルトレーニングイベントも開催しています。

“楽しみながら痩せる”をモットーに、ただのダイエットではなく「ライフスタイル改善」として取り組む方が増えています。

また、仕事帰りの時間帯（19〜21時）は、特に脂肪が燃えやすい時間。

夜の短時間セッションでも、体を効率的に引き締めることが可能です。

ダイエットが成功しない人に共通する3つの誤解

1.「運動だけ」で痩せようとする　→ 食事が乱れていると消費より摂取が上回る。

2.「食べなければ痩せる」と思い込む　→ 栄養不足で代謝が下がり、かえって太る。

3.「短期間で結果を出したい」　→ 体はゆっくり変わる。3ヶ月〜半年を目安に考えると◎

「簡単に痩せる」とは、“努力を最小化する”ではなく“正しい方向で努力する”ということです。

平塚で「簡単に痩せたい人」へのアドバイス

ダイエットは「続ける仕組み」を作ることが最も大切です。

もし一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けるのが近道。

平塚市では、パーソナルジムBEYOND平塚店をはじめ、

個人の目的に合わせたトレーニングを行う施設が増えています。

BEYOND平塚店では、運動初心者向けのトレーニング内容や食事サポート付きコース、有資格者による丁寧な指導など、ライフスタイルに合わせたサポートが可能です。

痩せるモチベーションを保つコツ

ダイエットで一番難しいのは「続けること」です。

最初の1〜2週間はやる気があっても、効果が見えないと気持ちが落ちてしまうこともありますよね。

そんなときに意識してほしいのが「数字ではなく行動を見る」こと。

たとえば、「体重が1kg減った」ではなく「お菓子を我慢できた」「ジムに行った回数」や「朝ストレッチを続けられた日数」といった“自分の行動”にフォーカスすることで、継続が楽になります。

また、平塚市には「湘南平」や「海岸沿いカフェ」など、リフレッシュできる場所が多くあります。

週末に軽く運動したあと、カフェでプロテインドリンクや高たんぱくスイーツを楽しむなど、

“ご褒美をセットにする”のも継続の秘訣です。

BEYOND平塚店では、会員様同士が励まし合える環境も整っており、一人で頑張るよりも楽しく結果を出せるサポート体制があります。

「続ける自信がない…」という方こそ、仲間やトレーナーの存在がモチベーションになります。

平塚で「簡単に痩せる」は、正しい習慣を積み重ねること

痩せることは「特別な才能」ではなく、「正しい方法を知って続けること」

食事・運動・睡眠を整えるだけで、体は確実に変わっていきます。

平塚市の自然・環境を活かしながら、自分のペースで無理なく継続することが、

“簡単に痩せる一番の近道”です。

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平塚在住の皆様！

BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌

パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴

平塚駅北口から徒歩5分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！

他にも、、、

・入会金無料

・コンテスト入賞者が指導

・シャワールーム、アメニティ完備

・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）

などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨

BEYOND平塚店公式Instagram

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・店舗の日常

・お客様のトレーニング風景

・ダイエット情報

などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊

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こちら、姉妹店のBEYOND藤沢店の体験トレーニングの紹介動画です！

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BEYOND平塚店トレーナー

皆様のご来店をお待ちしております！！