皆様こんにちは！

BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です。

年末が近づき、忘年会や飲み会が増える季節になりました。

ダイエット中でも付き合いで飲む機会が増え、悩む方も多いのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中でも太りにくく飲み会を楽しむためのポイントをまとめました。ぜひ参考にしてください。

お酒が太りやすい理由

飲み会が続くと体重が増えてしまうという声を多くいただきます。

ここでは、お酒が太りやすい理由を整理しておきます。

カロリー（糖質）が高い

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ビールや日本酒などは原料に米を使用しているため糖質量が多く、カロリーも高くなります。

糖質の多いお酒は血糖値を上げやすく、体脂肪として蓄積されやすい傾向があります。

食欲が増えやすくなる

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アルコールは満腹中枢を鈍らせ、食べすぎの原因につながります。

飲んだあとの「締めのラーメン」が欲しくなるのはこのためです。

筋肉を分解しやすくする

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飲酒により分泌されるコルチゾールは、筋肉分解を促進するホルモンです。

筋肉量が低下すると基礎代謝も落ち、太りやすい体につながります。

栄養素の代謝が後回しになる

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アルコールは優先的に代謝されるため、たんぱく質・脂質・糖質の代謝が遅れます。

余ったエネルギーが脂肪として蓄積しやすい状態が生まれてしまいます。

太りにくいお酒の飲み方

ダイエット中でも、飲み方を工夫するだけで体重への影響を抑えることは十分可能です。

糖質の少ないお酒を選ぶ

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様々なお酒の種類がありますが、中でも比較的太りにくいのは蒸留酒です。

代表的な蒸留酒

・ウイスキー

・焼酎

・ジン

・ウォッカ

・ラム

・テキーラ

割りものは水や炭酸水のように糖質のないものが理想です。

おつまみ選びに気をつける

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揚げ物・加工肉類は脂質が多く脂肪がつきやすくなるため控えめにしましょう。

おすすめのおつまみ

・焼き鳥（皮以外）

・刺身

・豆腐料理

・おでん

・野菜料理

事前に食べるものを決めておくと、カロリーの暴走を防ぎやすくなります。

水分を意識して摂る

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アルコールによる利尿作用で体内水分が不足し、代謝低下の原因になります。

目安：体重 × 0.04L

飲酒時は普段よりしっかり水を飲むことを意識しましょう。

飲み会が増える時期にこそ意識したい運動習慣とアフターケア

年末は生活リズムが乱れがちで、普段より体が疲れやすい時期です。

そんな時こそ、運動習慣と翌日の調整が体重管理の大きなポイントになります。

無理なく続けられる運動習慣をつくる

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日頃から筋肉を使う習慣があると、飲み会の影響を受けにくくなります。

特に、基礎代謝に関わる筋肉を鍛えることが重要です。

おすすめの習慣

・週2〜3回の筋トレ

・大きな筋肉（脚・お尻・背中）を中心に使う

・ジムの日と自宅トレを組み合わせる

・10〜20分でも良いので継続を優先

筋肉量が増えると代謝が上がり、太りにくい体がつくられます。

継続するためのポイント

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継続できない原因の多くは「完璧にやろうとすること」です。

完璧でなくてもよく、少しの行動の積み重ねが体を変えます。

続けるコツ

・1回5分でも良いので動く

・週単位で「できたこと」を評価する

・忙しい日は自重トレで調整する

・できない日は翌日からすぐ再開する

小さな継続が大きな成果につながります。

飲み会翌日のアフターケアが重要

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お酒を飲んだ翌日は体がむくみ、代謝が落ちている状態です。

ここを上手くリセットできるかが、年末太りを防ぐ大きな鍵になります。

おすすめのアフターケア

・軽めの有酸素運動（20〜30分）

・ストレッチで血流を促す

・肩甲骨まわりや股関節を動かす簡単なトレーニング

・しっかり水分補給を行う

強度が高すぎる運動は逆効果になりやすいため、体を整える意識で行うのがポイントです。

習慣化とアフターケアで太りにくい体へ

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飲み会が続いても体型を維持できる方は、

「普段の運動習慣」と「翌日のリセット」が身についているケースがほとんどです。

・筋肉量が増える → 基礎代謝が上がる

・翌日調整する → 脂肪が蓄積しにくい

・無理ない習慣 → 少し飲みすぎても戻せる

このサイクルが、年末でも健康的に過ごすための強い味方になります。

よくある質問（Q&A）

Q1：ダイエット中でもお酒は飲んで大丈夫ですか？

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適量であれば問題ありません。

お酒の種類選びやおつまみの工夫によって体重管理は十分可能です。

Q2：飲むならどのお酒を選べば良いですか？

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糖質が少なく太りにくい「蒸留酒」がおすすめです。

割りものは水や炭酸水を選ぶと良いでしょう。

Q3：飲み会翌日にやった方が良いことはありますか？

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水をしっかり飲み、軽めの有酸素運動やストレッチで体を整えるのがおすすめです。

むくみが改善され、代謝が戻りやすくなります。

まとめ

忘年会シーズンは飲み会が増えて食事管理が難しくなる時期です。

しかし、次のポイントを意識することで体重増加を防ぎながら楽しむことができます。

・蒸留酒を中心にする

・おつまみは低脂質・高たんぱくを選ぶ

・水分をしっかり補給する

・普段の運動習慣を身につける

・翌日のアフターケアでリセットする

飲み会を楽しみつつ、無理なくダイエットを続けていきましょう。

理想の体づくりをBEYOND平塚店が全力でサポートします。

　

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