最終更新日：2025年12月21日

皆さまこんにちは！！パーソナルジムBEYOND平塚店、店長の小川です🥊

平塚市で「美脚になりたい」「お腹だけどうしても痩せない」と感じている女性はとても多いです。

食事を減らしたり、YouTubeやSNSを見ながら運動を頑張っているのに、「太ももが細くならない」「下腹がぽっこりしたまま」「体重は落ちたのに見た目が変わらない」このような経験はありませんか？

実はそれ、自己流ダイエットによる失敗パターンかもしれません。

この記事では、 平塚市で美脚・お腹痩せを目指す女性に向けて ・自己流ダイエットが失敗しやすい理由 ・美脚・お腹痩せに必要な正しい考え方 ・食事と運動の具体的なポイントをパーソナルトレーナー目線でわかりやすく解説します。

なぜ自己流ダイエットは失敗しやすいのか

① 体重ばかりを気にしてしまう

多くの女性がダイエットを始めると、まず体重計に乗ります。

しかし、美脚やお腹痩せにおいて重要なのは体重ではなく見た目です。

体重が減っても、筋肉が落ちてしまう。脂肪が残ったまま。では、脚は細く見えず、お腹も引き締まりません。

特に女性は筋肉量が少ないため、 体重を落とす＝筋肉を減らす という状態になりやすく、結果として代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。

② 食べないダイエットをしてしまう

「とにかく食べなければ痩せる」これは非常に多い誤解です。食事量を極端に減らすと、筋肉量が減少やホルモンバランスが乱れ、冷えやむくみが悪化してしまいます。結果として、 脚がむくみやすく、お腹に脂肪がつきやすい体質になります。

特に平塚市のように、 デスクワークや車移動が多い環境では、 血流不足が重なり、下半身太りを助長します。

③ 部位に合っていない運動をしている

「脚を細くしたいからスクワットをする」 「お腹を凹ませたいから腹筋をする」

一見正しそうですが、フォームや順番を間違えると逆効果です。例えば、太もも前ばかり使うスクワット。腰を反らせた腹筋運動などでは、太ももが張ってしまうリスクや腰を痛める、お腹が逆に出るといったリスクがあります。

美脚・お腹痩せに必要な正しい考え方

見た目を変えるカギは「姿勢・筋肉・習慣」

美脚・お腹痩せを成功させるためには、骨盤・姿勢の改善、正しい筋肉の使い方、続けられる生活習慣 この3つが欠かせません。

体は部分的に変えることは難しく、 全身のバランスを整えた結果として、脚やお腹が細くなるのです。

美脚・お腹痩せのための正しい食事方法

食事は「減らす」より「整える」

美脚・お腹痩せを目指す女性にとって、 食事制限は必要ありません。

必要なのは、栄養バランスの見直しです。

ポイント① たんぱく質を毎食摂る

たんぱく質は、筋肉の維持や代謝を保つ、引き締まった体を作るために不可欠です。鶏むね肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなどを、 毎食意識して取り入れましょう。

ポイント② 炭水化物は抜かない

炭水化物を完全に抜くと、エネルギー不足や筋肉分解、むくみの悪化につながります。白米を玄米や雑穀米に変えるなど、 質と量を調整することが大切です。

ポイント③夜は軽め、朝・昼でしっかり

夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯です。夜は控えめにし、 朝と昼でしっかり栄養を摂ることで、 代謝が落ちにくい体を作れます。

美脚・お腹痩せに効果的な運動の考え方

鍛えるべき筋肉を間違えない

美脚に必要な筋肉

・お尻

・内もも

・もも裏

お腹痩せに必要な筋肉

・腹横筋（インナーマッスル）

・腹斜筋（くびれ）

これらを正しく使えるようになると、 脚やお腹は自然と引き締まっていきます。

自宅でできる簡単エクササイズ

・ワイドスクワット 15回×3セット

・ヒップリフト 20回×2セット

・プランク 30秒×3セット

・ドローイン 30秒×3セット

※フォームが重要なため、無理のない範囲で行いましょう。

平塚市でパーソナルトレーナーに任せるメリット

美脚・お腹痩せは、 自己流よりもプロのサポートを受けた方が圧倒的に効率的です。

パーソナルジムでは、姿勢や骨盤のチェックや体型に合わせたトレーニング、無理のない食事アドバイスを受けることができます。

特にBEYOND平塚店では、 女性の体型改善に特化した指導を行っており、 運動初心者の方でも安心して通える環境が整っています。

まとめ 平塚市で美脚・お腹痩せを成功させるために

美脚・お腹痩せは、 正しい方法で続ければ誰でも変われます。

・食べないダイエットをやめる

・見た目重視の考え方に切り替える

・正しい筋肉を使う

平塚市の生活環境に合わせながら、 無理なく続けられる方法を選ぶことが、 理想の体型への近道です。

一人で悩まず、必要に応じてプロの力を借りることも、 成功の大きなポイントになります。

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BEYOND平塚店公式Instagram

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