そのカロリー設定で大丈夫⁉️ダイエットを成功させる適切なカロリー計算とは👀【応用編】
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2024 / 04 / 21
皆様こんにちは！
BEYOND平塚店、トレーナーの長尾です🔥
かなり気温も温かくなり、過ごしやすくなりましたね‼️
夏に向けて徐々にダイエットを始めようと決心する方も続々と増えています👀
そんな皆様のために！
今回はパーソナルジムBEYOND平塚店のトレーナー長尾が、ダイエットを成功させる適切なカロリー計算【応用編】をご紹介しますね👍
先日、ダイエットを成功させる適切なカロリー計算【基礎編】について紹介した記事もございますので、まずはそちらをご覧いただけると本記事の内容もより理解が深められます🙌
カロリー設定の落とし穴とは😱
ダイエットの大原則として、”消費カロリー > 摂取カロリー“があります👀
じゃあ摂取カロリーをとにかく下げればいいんだ！
そう考える方も多いと思います。
果たしてそうでしょうか🤔
・基礎代謝量と摂取カロリーの関係
ダイエットで食べる量を減らして、見事にダイエットが成功した！
体重が落ちた！という方もいると思います👀
途中で体重が落ちなくなりました😅
その後リバウンドしてしまいました😭
こういう声も多数です💦
確かに、摂取カロリーを下げると体重は落ちます。最初は『脂肪』も落ちますが、最終的に落ちていくのは『筋肉』なんです😅
この筋肉が落ちてしまうような設定カロリーが
基礎代謝量 ＞ 摂取カロリー
⬆️基礎代謝量を下回るような摂取カロリーだと、筋肉の分解が進んだり、少ないカロリーで生体機能を維持しようとして基礎代謝量がどんどん下がります💦
結果的に消費カロリーも低くなり、食べたものを消費しきれずに脂肪になる…
リバウンド
につながってしまうのです😭
・基礎的な摂取カロリーの計算方法
ここではこの後に紹介する『不適切なカロリー設定』を理解するために簡単なカロリーの計算方法の概要についてまとめますね💁♂️
詳細については冒頭で紹介したこちらの記事も参考にしてください🙌
■消費カロリー
基礎代謝量 × 活動レベル(1.3~1.9)
■体脂肪
1kgあたり 7200kcal
■摂取カロリー
消費カロリー – (減らしたい体脂肪量/期間)
■例:1ヶ月で2kg痩せたい
2kg×7200kcal=14400kcal 14400kcal/30日間=480kcal
▶︎消費カロリー – 480kcal = 摂取カロリーに!
・不適切なカロリー設定とは？
具体的な例を見ていきましょう💡
2ヶ月でダイエットに成功してみたい‼️
・基礎代謝量：1190kcal
・在宅勤務メインで休日も家でゆっくりしている：活動レベル1.3
・現在68kgでまずは3kg減が目標！
・消費カロリー：1547kcal
Bさんが2ヶ月で目標体重を目指すとなると、1ヶ月で消費すべきカロリーは360kcalになりますね
単純に摂取カロリーを求めると1187kcalに…
基礎代謝が下回る不適切なカロリー設定になっていしまいますね💦
では、どういった設定が適切なカロリー設定になるのでしょうか🤔
適切なカロリー設定のポイントとアプローチ✨
・活動量を増やす🔥
現在、Bさんの活動量は1.3(デスクワークがメインで歩くことが少ない人)に相当します👀
日常的な活動量がとても少ない状態です💧
健康的な活動レベルとしては1.5(一日8000歩以上に相当)が求められます‼️
なのでダイエットはもちろん健康を保つ意味でも、1日8000歩以上は確保して活動量を増やしてあげるのがいいです‼️
なのでBさんも散歩がてら歩く習慣もつけて活動レベルを1.3から1.5にすると👀
一日の消費カロリーが1785kcalに‼️
一日で消費すべき360kcalを差し引いてあげると摂取カロリーは1425kcalになるので、基礎代謝量以上を保ちながら健康的なダイエットが可能になります🙌
活動量アップの好手段がトレーニングです‼️そして正しいやり方や理想のボディラインを目指すのに有効なのがパーソナルトレーニングになります🔥
運動習慣の確保に加えて、基礎代謝量のアップにも繋がります💡ダイエットはもちろん、その後の体型維持や太りにくい体づくりにも貢献すること間違いなしです👍
・健康的なダイエット幅👀
いくら基礎代謝量以上の摂取カロリーが担保できていても、減量幅が多すぎたり基礎代謝量に限りなく近い摂取カロリーだと、筋肉量低下や停滞期の原因にもなります💦
2ヶ月で体重の5~7％の減量幅がおすすめです‼️
限度として2ヶ月で体重の10％減が限度ですね😅
これを超えての減量幅は、筋肉量の低下にもつながりやすく、その後のリバウンドのリスクも大きくなります…
活動量を増やしながらも、期間を設定して無理なく計画的なカロリー設定が、結果的に健康的かつ効率的なダイエットに貢献します！
BEYOND平塚店で行うカロリー設定とは🤔
パーソナルジムBEYOND平塚店では、体験トレーニング時に測定した体組成計の結果を参考に、皆様の目標やライフスタイルに合わせたカロリー設定を行います❗️
そしてご入会いただいたプランを終えても、その後ご自身でも体型維持やさらなるボディメイクにつながるような食事指導も行っており、数多くのお客様が結果を出しています😎
どんな食事指導を行っているんですか⁉️
プロのトレーナーによる正しい知識での食事指導が気になる方、そしてダイエットを成功させたい方はぜひ一度体験トレーニングへ足を運んでください！私たちトレーナーが皆様の目標達成と、将来がより豊かになるように全力でサポートします🔥
パーソナルジムBEYOND平塚店で行っている食事指導についてまとめた記事もいくつかございますので、ぜひそちらも参考にしてください🙌
▼この記事の著者
長尾大佑 Daisuke Nagao
・臨床工学技士
・ダイエット初心者のトレーニングからトレーニング上級者まで、幅広いニーズに特化したトレーナー。
📷Instagramはこちら➡️https://instagram.com/dain_fitness?igshid=MzMyNGUyNmU2YQ==
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平塚在住の皆様！
BEYOND平塚店では体験トレーニングを無料で行なっております！！
プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND平塚店にお越しください🙌
パーソナルジムBEYOND平塚店の特徴
平塚駅北口から徒歩5分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします！
他にも、、、
・入会金無料
・コンテスト入賞者が指導
・シャワールーム、アメニティ完備
・ウェア、シューズ、タオルのレンタル用意（手ぶらで通えます！）
などなど、BEYOND平塚店ならではのポイントが盛りだくさんです✨
BEYOND平塚店公式Instagram
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・トレーニング方法
・店舗の日常
・お客様のトレーニング風景
・ダイエット情報
などなど、皆様の役に立つ情報を発信しておりますので、ぜひこちらもチェックしてくださいね😊
体験トレーニングイメージムービー🎥
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